Mixed martial arts - karaniwang tinutukoy bilang MMA - ay isang full-contact combat sport na pinagsasama ang mga disiplina ng iba't ibang martial arts. Ang kalikasan ng MMA ay nangangailangan ng isang manlalaban upang hindi lamang magkaroon ng isang kumbinasyon ng mga kapansin-pansin at grappling kasanayan, ngunit isang matinding halaga ng lakas, bilis, liksi, kakayahang umangkop at tibay. Bilang resulta, ang mga ehersisyo at mga programa sa pagsasanay na partikular na idinisenyo para sa mga MMA fighters ay sanayin ang mga ito para sa metabolic at physiological na pangangailangan ng isang labanan.
Video ng Araw
Kettlebells
Kettlebells ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bola ng bakal na may hawakan nakalakip. Para sa manlalaban ng MMA, ang kettlebells ay nagbibigay ng tool para sa pagbuo ng kabuuang lakas ng katawan at lakas habang nagpapabuti ng balanse at kakayahang umangkop. Kettlebell pagsasanay tulad ng kettlebell swing puwersa mong bumuo ng balakang drive na maaaring mapabuti ang kakayahan upang ilipat ang enerhiya mula sa iyong mas mababang katawan upang maghatid ng isang sipa, suntok o itapon ang isang kalaban sa lupa. Si Mike Mahler, isang sertipikadong kettlebell na tagapagturo, ay nagpapahiwatig na nakatuon sa mga pagsasanay sa buong katawan habang ginagawa ang buong pag-eehersisyo nang hindi inilagay ang kettlebells sa loob ng 10 minuto.
CrossFit
Ang CrossFit ay isang pangunahing lakas at conditioning program na ginagamit ng maraming mga amateur at professional fighters ng MMA tulad ng BJ Penn. Ang kumbinasyon ng mga paggalaw sa pagganap tulad ng ehersisyo sa timbang at Olympic lifts ay maaaring magtayo ng lakas, lakas, lakas, tibay, balanse, koordinasyon at kakayahang umangkop na kinakailangan upang maging isang matagumpay na manlalaban. Karaniwang kasama ang pagsasanay sa CrossFit workouts para sa MMA fighters kasama ang box jumps, kettlebell swings, pagsasanay sa medicine ball, flips ng gulong at metabolic conditioning.
Pagsasanay sa Lakas
Pangunahing lakas ng pagsasanay ay isang mahalagang bahagi sa isang programa ng MMA. Halimbawa, ang propesyonal na manlalaban ng MMA Brock Lesnar ay sumusunod sa isang apat na araw na programa ng lakas ng pagsasanay na umaakay sa isang labanan. Ang bawat araw ay nakatuon sa isang partikular na bahagi ng katawan o lugar na nagpapahintulot sa sapat na pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo upang maiwasan ang overtraining. Ang Araw 1 ay nakatuon sa mga pagsasanay sa dibdib at trisep tulad ng pindutin ang bench at dips. Araw 2 ay isang back / biceps araw na may ehersisyo tulad ng mga pull-up at kulot habang Day 3 ay naka-focus sa mga balikat na may isang kumbinasyon ng mga pagpindot. Ang Araw 4 ay nagtatapos sa linggo na may ehersisyo sa binti kasama ang squats at patay na lifts.
Circuit Training
MMA fighters ay gumagamit ng circuit training para sa ehersisyo upang maging katulad ng bilis at metabolic demands ng isang labanan.Ang pagsasanay ng circuit para sa mga mandirigma ng MMA ay may kasamang iba't-ibang kabuuang functional na pagsasanay sa katawan na maaaring mapabuti ang lakas at lakas sa parehong oras. Kabilang sa karaniwang pagsasanay sa circuit ang dumbbell o kettlebell na ehersisyo, pagpapatakbo, sandbag na nagdadala, sledge swings ng martilyo, mga flips ng gulong, jump rope, throws ng bola ng gamot o mga pindutan ng barbell. Kabilang sa isa sa mga pinakaepektibong circuits ang mga nag-time na pagitan na tumutugma sa oras ng pag-ikot, kung saan mo isagawa ang maximum na bilang ng mga pag-uulit na sinusundan ng isang minutong pahinga at ulitin ang naaangkop na bilang ng mga round para sa isang labanan.
