Pagkuha ng isang sexy beach katawan ay tumatagal ng isang kumbinasyon ng cardio pagsasanay at paglaban sa trabaho. Upang makakuha ng matangkad at tono upang tumingin sa isang bikini, mahalaga din na sa itaas ng iyong mga ehersisyo, kumakain ka ng masustansiya, masustansiyang pagkain at pag-inom ng maraming tubig. Ang iyong diyeta ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong mga resulta tulad ng iyong mga ehersisyo.
Video ng Araw
Nagsimula Ito Sa Cardio
Ang pagsasanay ng Cardio ay isang epektibong paraan upang i-tono ang iyong katawan at ibuhos ang anumang labis na taba na maaaring naipon mo sa taglamig. Ang isa sa mga pinakamahusay na anyo ng cardio ay ang pagsasanay sa agwat: isang panahon ng 20 hanggang 60 segundo ng hirap, na sinusundan ng mas maikling panahon ng pahinga, pagkatapos ay paulit-ulit na walong hanggang 12 beses. Ang mga agwat ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang tugon sa pagkawala ng taba, sa pamamagitan ng pagbibigay ng senyas sa iyong mga hormone upang palabasin ang naka-imbak na taba bilang enerhiya upang pasiglahin ang iyong aktibidad, sa halip na pagguhit sa enerhiya sa iyong daluyan ng dugo. Ang Sprinting ay isang simple at tanyag na uri ng pagsasanay ng agwat na maaaring gawin kahit saan mayroon kang ilang mga bukas na espasyo. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong sesyon ng pagitan bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Kumuha ng Resistant sa Tone
Ang paglaban sa pagsasanay ay lubos na epektibo para sa paglikha ng isang toned at tinukoy na katawan ng beach. Sumusunod sa alinman sa isang lamang-bodyweight na programa o isang programa ng pagsasanay ng timbang, maaari mong asahan na makita ang pagtaas sa taba pagkawala at mga pagpapabuti sa hitsura ng iyong kalamnan kahulugan. Ang pagsasanay ng paglaban ay nagtataas ng sandalan ng mass ng kalamnan at epektibo para sa pagpugot sa katawan. Ang mga ehersisyo ng katawan upang mag-focus sa isama ang mga squats ng hangin, lunges, mga jumps ng kahon, pushups, tricep dips, mga twists ng Russian, planks at hyperextensions. Ang mga ehersisyo ng lakas upang tumuon sa isama ang squats, deadlifts, lunges, calf raises, pindutin ng dibdib, mga pagpindot sa balikat, lateral raises, bicep curls, overhead tricep presses at baluktot sa mga hilera.
Buhay sa Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay isa sa mga pinaka-makatawag pansin at simpleng paraan upang sanayin. Pumili ng anim hanggang walong pagsasanay at magpasya kung gaano karaming mga repetitions ang gagawin mo sa bawat isa. Pagkatapos, gawin ang mga pagsasanay sa sunud-sunod, tatlo hanggang limang beses sa pamamagitan. Oras ng iyong sarili sa bawat pag-ikot, at subukan upang talunin ang iyong oras sa bawat pag-ikot sa pamamagitan ng. Nakakatulong ito na panatilihin kang natutukoy at pinipigilan mo rin ang iyong mga ehersisyo mula sa pagiging mahaba at inilabas-out mula sa isang kakulangan ng focus.
Maging Sexy Sa AMRAPs
AMRAP workouts ay naging popular na salamat sa kanilang paggamit sa CrossFit. Ang ibig sabihin ng AMRAP ay "Tulad ng Maraming mga Pusol Bilang Posible." Katulad ng isang circuit, pipiliin mo ang iyong mga pagsasanay, ngunit sa halip na piliin kung gaano karaming mga round ang gagawin mo, itinakda mo ang iyong sarili ng isang limitasyon ng oras - sabihin 20 o 30 minuto. Pagkatapos, ginagawa mo ang maraming round sa pamamagitan ng pagkakasunud-sunod ng ehersisyo hangga't maaari sa panahong iyon. Ang mga AMRAP ay isang masayang paraan upang sanayin, lalo na sa mga kaibigan, habang hinihikayat nila ang kumpetisyon at itinutulak ang iyong sarili upang gumana nang mas mahirap kaysa sa maaari mo.
