Soccer ay isang anaerobic sport na binubuo ng mabilis na pagsabog ng aktibidad na sinusundan ng maikling panahon ng pahinga. Upang maging matagumpay, ang isang soccer player ay dapat may purong bilis ng sprinting ngunit din ang kakayahang umigtad ng iba pang mga manlalaro at gumawa ng mga tackle, na nangangailangan ng liksi. Ang bilis at agility ay pinakamahusay na binuo sa panahon ng off-season kaya simulan ang mga manlalaro ang mapagkumpetensyang panahon pati na rin handa hangga't maaari.
Video ng Araw
Zig-Zag Sprint
Ang mga manlalaro ng Soccer ay bihirang tumakbo sa mga tuwid na linya. Kailangan nila upang maiwasan ang laban sa mga manlalaro na sinusubukang i-harapin ang mga ito para sa pagkakaroon ng bola. Upang mapabuti ang iyong multidirectional na kakayahan sa pagpapatakbo, magsagawa ng zig-zag sprints. Maglagay ng 10 cones o nababaluktot na pole sa isang hilera na may 6 na paa sa pagitan ng bawat isa. Mula sa isang panimulang simulang 10 yarda bago ang unang kono, pabilisin patungo sa unang marker at pagkatapos ay mag-sprint sa pamamagitan ng mga cones nang mas mabilis hangga't makakaya mo. Manatiling mas malapit sa mga hadlang hangga't maaari at tumuon sa paglihis sa halip na malawak, nakakatawang mga liko. Maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng distansya sa pagitan ng mga marker o sa pamamagitan ng dribbling ng isang soccer ball.
Broken 100-Yard Sprints
Ang drill na ito ay isang pagkakaiba-iba ng mga "suicide" na ginagamit sa pagsasanay sa basketball at bumubuo ng bilis ng sprinting habang tinutugunan din ang kakayahang baguhin ang direksyon nang mabilis - ang parehong na mahalaga sa soccer. Maglagay ng limang cones sa lupa 5 yard bukod. Tumayo sa tabi ng unang kono. Sa paglakad, mag-sprint sa unang kono at pabalik sa simula. Kaagad tumakbo sa ikalawang kono at pagkatapos ay bumalik. Ulitin ang proseso at patakbuhin ang No. 3 at pagkatapos ay lagyan ng numero No. 4. Ang drill ay kumpleto kapag nakabalik ka sa simula, may saklaw na 100 yarda. Magpahinga nang isang minuto at ulitin.
Pagpapatakbo ng Mataas na Tuhod
Ang drill na ito ay magpapabuti sa iyong running tempo at tuhod lift, na naglilipat sa isang mas mabilis na bilis ng sprinting at pinakamahusay na gumanap gamit ang isang hagdan ng pagsasanay ng liksi. Ang isang agility ladder ay isang flat balangkas ng mga kahon na maaaring magamit para sa iba't ibang mga drills. Stand 10 yards mula sa dulo ng hagdan at simulan ang jogging sa lugar. Itaas ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig. Panatilihin ang iyong mga tuhod up at tumakbo pasulong habang tumutuon sa isang mabilis na rate foot strike sa halip na pasulong bilis. Patakbuhin ang haba ng hagdan, tinitiyak mong hakbang sa bawat kahon sa bawat paa. Sa dulo ng hagdan, mapabilis at mag-sprint 20 yarda. Lumakad pabalik sa simula at ulitin.
T-Sprints
T-sprints magturo sa iyo upang baguhin ang direksyon ng mabilis at din ng tulong sa multidirectional sprinting bilis. Gumawa ng isang malaking "T" na hugis gamit ang marker cones. Ang pahalang at vertical axis ay dapat na 10 yarda ang haba. Tumayo sa ilalim ng vertical axis.Sa paglakad, mag-sprint pasulong at pindutin ang unang kono. Sidestep sa iyong kaliwa at pindutin ang kaliwang kono. Sidestep sa iyong kanan at pindutin ang tamang kono. Sidestep sa iyong kaliwa upang bumalik sa center kono. Pagkatapos hawakan ito, tumakbo pabalik sa iyong panimulang posisyon. Magpahinga ng isang minuto at ulitin. Dapat mong palaging harapin ang pasulong kapag gumaganap ang drill.
