Na mga ehersisyo na Dagdagan ang Bilis at Tren ng Mabilis na mga Muscle ng Twitch

Kapag sinusubukan mong madagdagan ang bilis, ang mga muscle ng mabilis na pagkibot ay magdedikain ng eksakto kung magkano ang pagpapabuti na maaari mong makuha. Ang iyong katawan ay may tatlong iba't ibang mga uri ng kalamnan ng hibla na naapektuhan sa pagsasanay: uri ko, uri II-A at uri II-B. I-type ang mga fibers ay mabagal na kumikislap ng kalamnan fibers na ginagamit sa karamihan para sa mga ehersisyo ng pagtitiis, habang ang iba pang dalawang uri ng hibla ay mabilis na kumikislap na fibers, na may kakayahan na sanayin at mapabuti para sa mas mataas na bilis at lakas.

Video ng Araw

Sprinting

Kapag naghahanap ka upang mapabuti ang iyong mga mabilis na pag-type ng fiber type pati na rin ang iyong bilis, ang paggawa ng sprints ay lumilikha ng pinakamabuting kalagayan na pagsasanay. Ang Sprinting ay nagtatayo ng mga tukoy na kalamnan na kailangan upang maging mas mabilis habang bumubuo rin ng mas mahusay na paggamit ng iyong mabilis na pag-kumot fibers. Dahil ang sprinting ay nangangailangan ng pinakamataas na pagsisikap, ang ehersisyo ay katulad ng lakas ng lakas ng pagsisikap. Kapag ang sprinting upang mapabuti ang bilis at makabuo ng mas mabilis-twitch muscular trabaho, tumagal ng sapat na pahinga upang maging ganap na mabawi bago sprinting muli upang hindi ka gumana para sa bilis ng pagtitiis sa halip ng maximum na bilis.

Depth Jumps

Ang isang malalim na tumalon ay isang uri ng plyometric exercise na tumutulong upang magturo ng mas mahusay na pangangalap ng mabilis na pagkibot ng fibers ng kalamnan. Upang magsagawa ng malalim na pagtalon, maghanap ng isang kahon na halos 12 pulgada ang taas at tumayo sa kahon. Mula dito, hakbang - huwag tumalon - off ang kahon. Sa landing, subukan na tumalon pabalik sa hangin sa lalong madaling panahon. Ang pagsasanay na ito ay nagtuturo sa iyong katawan kung paano mas mahusay na sumipsip ng puwersa at mas mabilis na gamitin ang iyong mabilis na pagkibot ng kalamnan, na lumilikha ng mas mataas na output ng kuryente.

Olympic Lifts

->

Ang pag-agaw ay nakakatulong na bumuo ng mga paputok na mabilis na pagkagambala ng mga kalamnan. Kabilang sa mga Olympic lifts ang malinis at jerk at snatch, na nagbibigay-daan sa isang atleta na bumuo ng mga paputok na kapangyarihan at bilis habang ang pagsasanay ng mga mabilis na kumikislap fibers. Gagawa ito ng mga lift na ito sa pamamagitan ng mabilis na pagtatrabaho na may sapat na timbang, direktang pagrerekord ng mga uri ng fiber na ito. Ang parehong mga pagsasanay ay nangangailangan ng paggamit ng bumper - goma - plates upang paganahin exercisers upang i-drop ang timbang sa pagkumpleto ng lifts. Magsagawa ng ilang mga reps kapag ginawa mo Olympic lifts upang mapanatili ang iyong focus sa pagbubuo ng kailanman-mas higit na kapangyarihan at bilis.

Mga Tip at Pagsasaalang-alang

Ang bawat isa ay ipinanganak na may isang tiyak na bilang ng mga uri ng hibla na magagamit upang sanayin. Habang ang ilang mga tao ay mabagal-kumislap nangingibabaw, ang iba ay may mas mabilis-kibit fibers. Anuman ang kategorya na nahuhulog mo, sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong mapabuti ang iyong pangangalap ng iba't ibang mga uri ng hibla at bumuo ng mabilis na pag-uuri ng iyong katawan na kailangan para sa mas mataas na bilis.