Para sa maraming mga wrestlers, ang lakas ng pagsasanay ay binubuo ng mga body-weight drills na ginagawa sa regular na sesyon ng pagsasanay. Gayunpaman, ang nakatuon na lakas ng pagsasanay sa labas ng pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang gilid. Para sa pinakamahusay na kalamangan sa kompetisyon, manatili sa mga ehersisyo sa timbang ng katawan at iba pang mga mataas na pag-uulit, mga diskarte sa moderate-weight training. Kung hindi man, ipagsapalaran mo ang pagkakaroon ng timbang sa anyo ng idinagdag na kalamnan sa punto kung saan kailangan mong ilipat ang isang timbang na klase.
Video ng Araw
Plyometrics
Ang Plyometrics ay naglalagay ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng normal na paggalaw sa mas mataas na antas ng intensity at lakas. Ang kanilang layunin ay partikular na mapabuti ang paputok na kapangyarihan ng mga kalamnan na kanilang sinasanay. Nagpapabuti ang iyong lakas pati na rin ang bilis kung saan maaari mong ilagay ang lakas upang gamitin. Box jumps - mga pagsasanay na kung saan ikaw tagsibol mula sa lupa papunta sa isang platform sa pagitan ng tuhod at balakang taas - ay isang halimbawa ng plyometric magsanay. Kabilang sa iba pang mga halimbawa ang kapangyarihan laktaw, clap pushups at pagkahagis ng isang bola ng gamot.
Pagsasanay sa Timbang
Ang pagsasanay sa timbang ay kadalasang kung ano ang iniisip ng mga tao kapag pinag-uusapan nila ang lakas ng ehersisyo. Ang mga wrestlers ay maaaring makinabang mula sa pagsasanay sa timbang gaya ng iba pang mga atleta. Sa panahon ng panahon, dapat mong iwasan ang mataas na timbang, mababang pag-aangat na nagtatayo ng bulk at masa. Maaari itong makagambala sa iyong timbang upang maabot ka sa iyong ginustong klase. Sa halip, tumuon sa mga hanay ng mga 10 hanggang 12 na pag-uulit, gamit ang mga timbang na nagpapalakas sa iyo sa huling ilang reps. Ang mga Dumbbell at kettlebell na ehersisyo ay lalong kanais-nais sa mga ehersisyo ng barbell, dahil umaakit sila ng higit pang mga kalamnan sa parehong hanay ng paggalaw.
Calisthenics
Wrestlers ang kanilang makatarungang bahagi ng pushups, situps, jumping jacks, squat thrusts at burpees sa bawat sesyon ng pagsasanay. Ang mga bentahe ng calisthenics ay nagtatrabaho sila, na alam mo kung paano gawin ito, at maaari mo itong gawin kahit saan nang walang espesyal na kagamitan. Ang pangunahing kawalan ay maaari kang magkaroon ng sakit sa kanila. Ang isang kaugnay na kawalan ay ang posibilidad ng pagbuo ng mga paulit-ulit na pinsala sa paggalaw mula sa paggawa ng napakaraming. Kapag gumagawa ka ng calisthenic exercises, bigyang pansin ang mga joints na kasangkot. Kung magsisimula silang masaktan, magpatuloy sa isa pang ehersisyo. Kung nasaktan sila, suriin sa iyong coach, athletic trainer o doktor.
Full-Body Training
Kahit na ang pakikipagbuno ay naka-focus sa ilang mga grupo ng kalamnan, walang mga kalamnan ay hindi ginagamit sa isang pangkaraniwang pakikipagbuno o pagtutugma. Para sa pangkalahatang lakas ng pagsasanay, ang isang grupo ng fitness klase ay maaaring bumuo ng lakas sa isang kapaligiran wrestlers ay pamilyar na. Ang ilang mga klase ng fitness sa fitness na nagsasanay ay ang yoga, kabuuang body conditioning, gymnastics at exercise ng tubig. Iwasan ang mga klase sa aerobics, na tumutuon sa cardio kaysa sa lakas.
