Tendons ay ang matigas na tisyu na kumokonekta sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto at pinapayagan ang iyong mga limbs na ilipat. Ang tendonitis ay nangyayari kapag ang tendon ay nagiging inflamed, kadalasan bilang resulta ng overstretching, isang pinsala sa epekto o sobrang paggamit. Maaaring mangyari ang tendonitis kahit saan ang iyong kalamnan ay nag-uugnay sa buto ngunit karaniwan sa pulso, siko, balikat, balakang, tuhod at takong. Ang mabilis na pagkilala at paggamot ng tendonitis ay mahalaga upang matiyak na maaari mong ipagpatuloy ang iyong mga pang-araw-araw na gawain.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Dahil nagdudulot ito ng sakit sa at sa paligid ng mga joints, tendonitis ay madalas na nalilito sa sakit sa buto. Ayon sa American College of Rheumatology, upang makilala ang tendonitis bilang isang sanhi ng sakit sa binti, ang iyong doktor ay humingi ng medikal na kasaysayan, tanungin ang iyong mga kamakailang aktibidad at magsagawa ng pagsusulit. Ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng X-ray upang mamuno ang arthritis at iba pang mga problema sa magkasanib na bahagi.
Paggamot
Ang paggamot para sa tendonitis leg pain ay kadalasang kinabibilangan ng pahinga upang maiwasan ang pagpapalubha sa litid, gamit ang mga pack ng yelo at pagpapanatili ng iyong binti upang mapawi ang pamamaga, at ang paggamit ng nababanat na mga benda upang mabawasan ang lambing sa pamamagitan ng paglilimita ang pull ng tendon laban sa buto. Ang tala ng St. John Providence Health System ay karaniwang nagsisimula sa ehersisyo pagkatapos ng dalawang araw ng paggamot, o kapag ang sakit mula sa iyong pinsala ay nagpapahina. Ang iyong layunin ay upang mahigpit na mabatak ang litid at magtayo ng kalamnan sa paligid ng kasukasuan.
Lumalawak
Para sa tendonitis sa palibot ng iyong tuhod, inirerekomenda ng McKinley Health Center ang pagpapalabas ng binti ng balahibo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong sarili laban sa isang dingding sa iyong mga kamay at paglipat ng isang paa papunta sa dingding. Panatilihin ang iyong likod na takong sa sahig at liko ang iyong tuhod sa harap hanggang sa madama mo ang kahabaan sa guya ng iyong binti sa likod. Magsagawa ng tagak sa pamamagitan ng nakatayo sa paa ng iyong nasugatan binti sa isang upuan sa likod mo, na ang iyong tuhod ay nakatutok pababa. Ilipat ang iyong mga hips pasulong nang walang nakahilig pasulong, pakiramdam ng isang kahabaan sa iyong mga kalamnan sa hita.
Pagpapalakas
Upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod, magsagawa ng hip squat sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong sarili laban sa isang pader at pag-aangat ng iyong hindi nababanat na binti. Baluktot ang iyong nasugatan na tuhod hanggang sa kumportable, gamit ang timbang ng iyong katawan upang palakasin ang kalamnan. Ihinto nang maikli at dahan-dahang bumalik sa isang nakatayong posisyon. Magsagawa ng isang mini-squat sa pamamagitan ng nakatayo laban sa isang pader sa iyong mga binti 1 hanggang 2 mga paa sa harap mo. I-slide ang iyong likod pababa sa pader, baluktot ang iyong mga tuhod na hindi hihigit sa 90 degrees. Hawakan ang posisyon para sa dalawang paghinga, pagkatapos ay bumalik sa isang nakatayong posisyon.
Pag-iwas
Pigilan ang sakit ng talamak na sakit sa pamamagitan ng pag-abot ng lubusan at pag-init bago makisali sa anumang pisikal na aktibidad. Gumamit ng mga weights o resistance bands upang bumuo ng lakas sa mga kalamnan na pumapalibot sa mga apektadong magkakasama.Magsimula ng mga bagong programa sa pag-ehersisyo nang dahan-dahan, dagdagan ang tagal at dagdagan ang timbang sa bilis na hindi labis ang iyong mga kasukasuan, kalamnan o tendon. At magpahinga ka mula sa pag-upo at paulit-ulit na mga gawain upang mag-abot, pinapanatili ang iyong mga tendon at kalamnan na mainit at kakayahang umangkop.
Babala
Huwag gamitin ang napinsalang binti hanggang sa inilabas ng iyong doktor o pisikal na therapist. Ang pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon ay maaaring mas malala ang tendonitis at magreresulta sa mas matagal na panahon ng pagbawi. Gayundin, huwag maghintay ng masyadong mahaba upang malumanay mag-abot at palakasin ang iyong tendon upang maiwasan ang matagal na kawalang-kilos at kakulangan sa ginhawa.
