Ang sikat na Nordic Track treadmills ay nagbibigay ng isang madaling paraan upang magawa ang iyong cardiovascular system pati na rin ang mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan. Dahil ang pagtakbo at paglalakad ay tungkol sa lahat ng iyong magagawa sa isang gilingang pinepedalan, maraming mga tao ang nakakasama sa kanila. Gayunpaman, ang maraming mga setting na natagpuan sa isang Nordic Track gilingang pinepedalan ay maaaring mabago upang mabigyan ka ng isang pag-eehersisyo ng calorie-torching na nakakapagod ng kalamnan. Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhin na simulan ang bawat pag-eehersisyo na may limang hanggang 10 minuto na warm-up.
Video ng Araw
Incline Walking
Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang tono ang iyong mga binti at pagbutihin ang iyong fitness sa cardiovascular. Ito ay ligtas para sa halos bawat populasyon, kahit na ang mga maaaring magdusa mula sa magkasanib na kakulangan sa ginhawa. Ang pagdaragdag ng isang sandal sa iyong paglalakad sa pag-ehersisyo ng treadmill ay higit na buwisan ang iyong cardiovascular system at mga kalamnan sa binti. Ayusin ang gilingang pinepedalan sa isang mapanghamong bakuran at isang bilis na magagawa mong mapanatili nang walang pagkahilig sa mga humahawak. Sa mga setting na ito, lumakad nang 20 hanggang 30 minuto. Kung gusto mo, maaari mong gamutin ang iyong lakad nang higit pa tulad ng isang pag-eehersisyo sa burol at patuloy na ayusin ang sandal. Halimbawa, maglakad nang dalawang minuto sa isang sandal ng 2 porsiyento, at pagkatapos ay isang minuto sa 8 porsiyento. Patuloy na lumipat pabalik-balik hanggang makumpleto ang iyong pag-eehersisiyo.
Incline Running
Tumatakbo sa isang incline ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong quadriceps at binti at mapabuti ang iyong pangkalahatang fitness. Maaaring mahirap na tumakbo sa isang sandal para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, kaya maaaring mas angkop ang pagsasanay sa burol. Ayusin ang gilingang pinepedalan sa isang mapaghamong sandal at tumakbo sa isang komportableng bilis para sa dalawa hanggang tatlong minuto. Pagkatapos ay babaan ang sandal at patuloy na tumakbo para sa isa pang dalawa hanggang tatlong minuto. Magpatuloy sa alternatibong pabalik-balik, pagdaragdag sa isang dagdag na mapaghamong sandal bawat madalas.
Long, Slow Distance
Long, mabagal na distansya sa pagtakbo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pagtitiis. Ang pag-eehersisiyo ay nagsasangkot sa pagtakbo sa isang kumportableng bilis para sa isang pinalawig na dami ng oras tulad ng 60 hanggang 90 minuto. Upang mapanatili ang iyong lakas sa matagal na panahon na ito, mahalaga na mapanatili ang iyong bilis sa mababang intensidad.
Interval Training
Kung kaunti ang oras para ialay sa iyong pag-eehersisyo sa pagtratrabaho, ang pagsasanay ng agwat ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mo. Ito ay isang mabilis, matinding ehersisyo na zap calories at iwanan mo ang pakiramdam invigorated. Pagkatapos ng pag-init, itakda ang bilis sa gilingang pinepedalan sa isang kumportableng bilis. Patakbuhin ito sa hakbang na ito para sa isang minuto, at pagkatapos ay dagdagan ang bilis hanggang sa ikaw ay nasa o malapit sa isang sprint. Panatilihin ang bilis na ito para sa 30 hanggang 60 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa kumportableng bilis ng loob ng 90 segundo. Magpatuloy sa iba pang pabalik-balik hanggang makumpleto mo ang 20-minutong pag-eehersisyo. Maaari mong baguhin ang mga oras kung kinakailangan.Halimbawa, kung kailangan mo ng mas maraming oras upang mabawi, pumunta sa komportableng tulin ng dalawa hanggang tatlong minuto sa halip na 90 segundo.
