Maaaring magapi ang mga epekto ng isang sirang binti, na nakakaapekto sa iyong kakayahang maglakad, umakyat sa mga hakbang at lumahok sa mga aktibidad sa pag-eehersisyo at paglilibang. Ang pagkumpleto ng angkop na pagsasanay sa bawat bahagi ng iyong proseso sa pagbawi ay naghihikayat sa pagpapagaling at binabawasan ang pangmatagalang epekto ng iyong bali. Suriin ang lahat ng pagsasanay sa iyong doktor at therapist bago simulan ang bawat bagong aktibidad.
Video ng Araw
Panatilihin ang Paglilipat
Pigilan ang pagkabigat sa pamamagitan ng paggalaw sa bawat kasukasuan na hindi pinalayas o binabaluktot ng baluktot at panunulak na paulit-ulit. Paikutin ang iyong mga daliri ng paa sa buong araw upang mapabuti ang sirkulasyon, na nagmamadaling nakapagpapagaling na mga sustansya sa sirang buto at bilis ng paggaling. Dagdagan ang iyong binti habang ginagamit ito upang higit pang mabawasan ang edema. I-stretch ang iyong masikip joints malumanay kapag ang cast ay inalis. I-wrap ang isang tuwalya sa paligid ng iyong paa, pindutin nang matagal ang mga dulo ng tuwalya at pindutin ang laban dito para sa paglaban habang umaabot ang iyong binti.
Mga Pagsasanay sa Band
Magsimula ng paglawak sa pamamagitan ng paggamit ng isang band sa pag-eehersisyo upang malumanay na ipakilala ang paglaban at pahintulutan ang walang ehersisyo sa pananakit. Magsinungaling sa iyong likod at balutin ang ehersisyo band sa paligid ng ilalim ng iyong paa at liko iyong balakang, tuhod at paa patungo sa iyong puno ng kahoy. Palawakin ang iyong binti nang dahan-dahan, maayos ang bawat joint. Mag-stretch at mag-ehersisyo hanggang sa punto ng sakit ngunit walang karagdagang. Pag-iingat ng iyong tuhod, bukung-bukong at paa tuwid, umupo sa sahig at paikutin ang iyong balakang sa bawat panig upang ang mga daliri ng paa ay tumuturo sa bawat panig. Ulitin ang bawat ehersisyo ng 20 beses bawat araw.
Mga Aktibidad sa Timbang na Bearing
Ang timbang na tindig ay nagbibigay ng pampasigla sa iyong katawan upang muling buuin ang buto na napinsala at pinapagana mong ibalik ang balanse. Higit pa rito, ang mga ehersisyo na may timbang ay nagpapalitaw sa iyong mga nakakapagpapatibay na kalamnan, na kadalasang nahihina pagkatapos ng isang hindi pa ginagamit. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa parehong mga binti at dahan-dahan swaying gilid sa gilid at harap sa likod. Tumayo sa iyong nakagagaling na sirang binti at panatilihin ang iyong balanse sa pamamagitan ng paghawak sa isang upuan. Habang nagpapabuti ang iyong balanse, tumayo sa iyong binti nang hindi humahawak sa upuan. Magparehistro muli sa iyong balanse sa pamamagitan ng pagtayo sa isang binti nang sarado ang iyong mga mata, pagpapanatiling isang katulong sa iyo hanggang sa ikaw ay ligtas na makatayo nang hindi bababa sa 30 segundo na tuloy-tuloy.
Areobic Exercise
Kapag nakumpleto mo ang pagbibigay ng timbang at pagpapatibay ng mga ehersisyo nang walang sakit, maaari kang umusad sa aerobic exercises. Magsimula sa paglalakad o paggamit ng isang elliptical trainer sa isang mabagal na bilis. Kung masakit ito, simulan ang aerobics na may nakaupo na bisikleta ehersisyo. Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikilahok sa aerobics ng tubig, na mababa ang epekto. Ang indoor cycling ay isang intermediate exercise na nagbibigay ng parehong low-impact aerobic at high-impact resistance exercise.Mabagal dagdagan ang iyong intensity, sinusubukan ang mga aktibidad na may mataas na epekto lamang kapag ganap kang nakuhang muli.
