Ang paghagupit ay isa sa mga pinaka-hinihingi na mga kaganapan sa track at field. Ang mga hurdler ay dapat palakasin at magtrabaho sa maraming iba't ibang mga kalamnan sa kanilang pagsasanay. Ang pagsasanay ng lakas para sa mga hurdler ay karaniwang nakatuon sa mga pagsasanay para sa mga flexor ng balakang, mga binti at mas mababang likod.
Video ng Araw
Olympic Lifts
Inirerekomenda ng track and field coach na si John McNichols ang mga hurdler na magsagawa ng Olympic lifts upang idagdag ang pagsabog na kailangan mo kapag nakakaapekto. Ang lahat ng mga lift ay compound exercises, na kinasasangkutan ng maramihang mga grupo ng kalamnan. Kabilang dito ang mga pagpindot sa bench, squats, deadlifts at hang cleans. Gumagana ang pindutin ang bench sa itaas na katawan; ang mga squats, ang mga binti; Ang deadlifts ay gumagana sa likod at binti at magsuot ng malinis na gawain sa hips, tuhod, balikat at elbows.
Pagpapatibay ng Core
Ang pagpapatibay ng Core ay nagsasangkot sa lahat ng mga kalamnan na nagpapatatag ng gulugod at pelvis, hindi lamang ang mga abdominals. Sinasabi ng Sports Advisor Fitness na ang mga kalamnan na ito ay mahalaga dahil sa sports sila ay nagdaragdag ng output ng kuryente, mula sa core hanggang sa mga binti, armas at balikat. Ang lahat ng ito ay bahagi ng lakas na paputok na kailangan mo upang masaklaw sa mga hadlang nang mahusay. May mga walang-katapusang paraan upang sanayin ang core, kabilang ang pagsasama ng isang bersyon ng mga standard na lifts o lifts na isinagawa sa ibabaw maliban sa standard bench. Inirerekomenda ng Sports Advisor Fitness ang pagsasama ng mga bola sa katatagan, mga bola ng gamot at mga balanse ng balanse upang pilitin ang core upang makatulong sa balanse ang katawan sa panahon ng pag-aangkat ng timbang.
Hip Flexors
Ang pagpapabuti ng kakayahang umangkop ng iyong mga hips ay gagana lamang sa iyong pabor kapag inaangat ang iyong mga binti sa mga hadlang. Palakasin ang flexors ng balakang na may mga kilusan ng adductor band adductor. Maglakip ng isang paglaban band sa iyong bukung-bukong at hilahin ang iyong nakalakip na binti sa harap ng iyong katawan sa iyong iba pang binti. Bukod pa rito, may ilang mga training machine ng adductor na gumagana ang parehong mga kalamnan. Tinuturuan ng guya ang tren ng binti at ibabang mga kalamnan ng binti. Ang iba't ibang mga pagtaas ay makakatulong, na ang lahat ay may kinalaman sa pagtataas sa iyong mga daliri ng paa at pagpilit sa iyong mga binti at mga daliri ng paa upang suportahan ang timbang. Ang mga squat at deadlifts ay sinanay din ang flexors ng balakang para sa kilusan na eksplosibo.
Tinimbang na Pag-huray at Pagpapatakbo
Ang pagsasagawa ng mga aktwal na mga kaganapan sa paghadlang at pag-sprint sa mga timbang o pagtutol ay maaaring makatulong sa pagtatatag ng lakas para sa aktibidad kapag ang paglaban ay tinanggal. Mayroong iba't ibang mga tool sa pagsasanay kabilang ang mga parachute, weighted vests, mga ball ng ankle at mga sled. Ang lahat ng mga puwersa ng atleta upang hilahin ang dagdag na timbang at bumuo ng mga tiyak na mga kalamnan na ginagamit sa hurdling. Magtrabaho sa mga paggalaw na ito nang dahan-dahan upang ang iyong mga kalamnan ay makakaangkop sa timbang at maiwasan ang pinsala.
