Walang nagdaragdag ng bagahe ng tiyan tulad ng paglalakbay sa negosyo kasama ang mga pista ng mamahaling-account na calorie-siksik. Ngunit mayroong isang bagay na maaari mong gawin kahit na sa iyong silid ng hotel bago ang hapunan ay maaaring mabawasan ang mga pagnanasa at mabawasan ang panandaliang scarfing - panandaliang pagpapawis.
Ang isang maikling labanan ng matinding pag-eehersisyo ay maaaring pigilan ang paggawa ng ghrelin, isang hormon na nakakaganyak sa gutom, ayon sa mga mananaliksik sa pag-uulat ng University of Western Australia sa International Journal of Obesity . Sa pag-aaral, apat na grupo ng mga kalalakihan ang gumawa ng alinman sa walang ehersisyo, isang katamtamang mahigpit na 30-minutong pag-eehersisyo, isang mas matinding 30-minutong pag-eehersisyo o isang high-intensity 30-minute na pag-eehersisyo sa agwat. Sa panahon ng pagkain kasunod ng session ng pag-eehersisyo, ang mga kalalakihan na nagtrabaho ang pinaka masigasig na kumonsumo ng kakaunti na mga calorie.
Bigyan ng matinding pag-eehersisyo ang isang pagbaril sa iyong susunod na paglalakbay sa negosyo. Dalawang oras bago mag-shower para sa hapunan ay naglalakas ng isang matigas na 20- hanggang 30-minutong pag-eehersisyo. Maaari mo ring gawin ito nang walang kagamitan sa iyong silid sa hotel kung susundin mo ang bodyweight circuit sa ibaba. Narito kung paano:
Gawin ang sumusunod na apat na pagsasanay bilang isang circuit, ginagawa ang bawat isa sa loob ng 60 segundo at nagpapatuloy sa susunod pagkatapos magpahinga ng 30 segundo. Magpahinga ng hanggang dalawang minuto pagkatapos ng bawat circuit. Gawin ang 4 na mga circuit para sa isang nakakaganyak na 30-minutong pag-eehersisyo.
Mainit ng 3 minuto ng paglukso jacks, braso ng braso, body weight squats, at hip raises bago simulan ang circuit.
1 Primal na Pushup
Pumunta sa isang posisyon ng pushup. Nang walang pag-ikot sa iyong ibabang likod, itulak ang iyong mga hips patungo sa iyong mga takong hanggang ang iyong tuhod ay baluktot ng 90 degree at ang iyong ulo ay nasa likod ng iyong mga kamay. I-pause, at explosively pull ang iyong dibdib pasulong habang ang iyong kaliwang kamay ay umalis sa sahig at ang iyong kaliwang paa ay tumatagal ng lugar. Ang iyong kanang paa ay dapat na pinahaba nang diretso sa likod mo. Bumalik sa posisyon ng pushup. Sa iyong susunod na pag-uulit, lumipat sa mga gilid - iyon ay, dalhin ang iyong kanang paa pasulong upang palitan ang iyong kanang kamay sa sahig.
2 Lunge at Sprint
Tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga paa na hip-lapad bukod at mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga panig. Ang pagpapanatiling patayo ng patayo, hakbang pabalik sa isang paa at ibababa ang iyong katawan hanggang sa ang iyong harapan ng tuhod ay baluktot ng hindi bababa sa 90 degree at ang iyong tuhod sa likod ay halos hawakan ang sahig. Ang paghawak sa posisyon na ito,
bomba ang iyong mga braso (na parang sprinting) sa loob ng 5 segundo. Itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon at ulitin. Gawin ito sa loob ng 30 segundo; pagkatapos ay lumipat ang mga binti at ulitin para sa natitirang 30 segundo.
3 Mga Talampakan na Itinaas na Pushup
Pumunta sa isang posisyon ng pushup ngunit ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan ng isang upuan. Itago ang iyong pangunahing at panatilihing tuwid ang iyong katawan mula sa mga takong sa iyong ulo. Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan nang tatlo hanggang apat na segundo hanggang ang iyong baba ay halos isang pulgada sa lupa. Itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon para sa dalawang segundo. Ulitin para sa 30 segundo at pagkatapos ay tapusin na may maraming mga pushups hangga't maaari mong gawin nang mas mabilis hangga't maaari mong gawin ang mga ito nang may mahusay na form
4 iskuwad at Skate
Tumayo gamit ang iyong mga bisig na pinahaba; pagkatapos ay squat. I-pause at tumaas, nakatayo sa iyong kaliwang paa gamit ang iyong kaliwang tuhod na bahagyang baluktot at kanang paa sa sahig. Ibaba ang iyong katawan at itali sa kanan, paglukso mula sa iyong kaliwang paa at paglapag sa iyong kanang paa. (Panatilihing baluktot ang iyong kaliwang paa at malapit sa iyong katawan.) Baligtarin ang kilusan, sa pamamagitan ng pag-squat sa iyong kaliwang paa. Bumalik sa panimulang posisyon.
