Ang "Biggest Loser" ng NBC ay nagpapakita ng katotohanan na tumatagal ng mga totoong tao na hindi bababa sa 100 lbs. sobra sa timbang at inilalagay ito sa pamamagitan ng matinding pagsasanay at pagdidiyeta para sa isang grand prize. Sa 955, 574 na tagahanga sa Facebook, ang mga tao mula sa buong mundo ay nanonood upang makita kung anong bagong at kagila-gilid na pagbabago ang darating sa bawat panahon. Gamit ang lumalaking rate ng labis na katabaan sa Estados Unidos, maaari mong subukan ang isang routine ehersisyo sa bahay tulad ng mga contestant sa "Biggest Loser." Ang Season 4 winner na si Bill Germanakos ay nagbabahagi ng ilan sa mga ehersisyo at payo upang matulungan kang makapagsimula sa iyong pinakamalaking paglalakbay na loser.
Video ng Araw
Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo sa Pag-eehersisyo
Bawat araw ang mga kalahok sa "Biggest Loser" ay nakatalaga para sa anim hanggang walong-oras na araw ng ehersisyo. Dahil ito ay hindi makatotohanang para sa karamihan ng mga tao dito ay isang listahan ng mga pagsasanay na ginamit sa "Pinakamalaki Loser" upang subukan sa bahay: jogging, pagbibisikleta sa isang nakapirming bike, pagsasanay ng paglaban, swimming, elliptical trabaho, mahaba hikes at pagsasanay ng agwat.
"Ang karaniwang gawain sa araw ay maaaring magkaroon ng isang oras sa elliptical at isang madaling 5-milya na pag-jog," sabi ni Germanakos. "Pagkatapos ay mag-break kami para sa almusal, magtungo sa pagsasanay silid para sa yelo sa aming mga joints, magpahinga ng 30 minuto at maghintay para sa mga tunay na beatings upang magsimula. Maaari naming lahat ay gumawa ng isang matulin oras sa elliptical machine at pagkatapos ay lumipat sa paglaban pagsasanay para sa 40 minuto, na maaaring magsama ng pagsasanay para sa dibdib, balikat, triseps at quads. "
Ang
Ang Huling-Pagkakataon Workout
Sa pagtatapos ng bawat episode, ang mga contestant ay inilalagay sa pamamagitan ng isang nakakapagod na pag-eehersisiyo na tinatawag na huling-pagkakataon na pag-eehersisyo. huling pagkakataon para sa kanila na masira ang isang pawis at mawala ang ilang timbang ng tubig bago magpunta sa sukat.
Ang huling-pagkakataon na pag-eehersisyo ay tumatagal ng humigit-kumulang na 2 ½ na oras at ang inilalantad ng Germanakos, "2 ½ oras ng labis na pagpapahirap." Ang ehersisyo na maaaring tumagal ng 30 minuto upang makumpleto ay, "pag-flipping ng gulong ng traktor, paglukso sa gitna, sa kabilang panig, pag-ikot, pagtulak ng 50 talampakan sa damuhan, pagbalik sa likod ng gulong at gawin itong muli at muli. muli, "sabi niya.
Doing It At Home
Karamihan sa atin, gayunpaman, ay walang cam edad, 24 na oras na tulong at payo, ang oras o pondo upang makagawa ng full-time na trabaho. Ginagawa nitong mas mahirap gawin sa bahay. Ang mga Germanakos ay umalis mula sa 334 hanggang 170 lbs., at ngayon ay nakapagpapanatili sa loob ng ilang oras ng timbang na 215 lbs. Ito ang sinasabi nito tungkol sa pagtatakda ng mga layunin at pagpapanatili ng pagbaba ng timbang: "Mahalagang magtakda ng mga mithiin na maaabot, at gantimpalaan ang iyong sarili para sa maliliit na tagumpay. Halimbawa, sa halip na sabihin na kailangan mong mawalan ng 150 lbs., bakit hindi magtakda ng isang layunin ng £ 10. Sa ganitong paraan maaari mong maabot ang iyong layunin, gantimpalaan ang iyong sarili at pagkatapos ay magtakda ng isang bagong layunin, sabihin …. upang mawalan ng isa pang 10 pounds. Ang mga maliliit na hakbang sa tagumpay ay ang tanging paraan upang manatiling motivated. "
Pagsisimula
Sa anumang ehersisyo na gawain minsan ang pinakamahirap na bahagi ay nagsisimula. Ang mabuting balita ay, hindi mo kailangang gawin ito nang nag-iisa. Nagpapahiwatig ang Germanakos hindi lamang sa paghahanap ng isang tagapagsanay, ngunit naghahanap ng isang rehistradong dietician, manggagamot at suporta. "Habang iniisip ng maraming tao na si Bob at Jillian ang nagligtas sa ating buhay, mahalaga na maunawaan na tanging tayo lamang ang makapagliligtas sa ating buhay. Habang si Bob at Jillian ay ang pinakadakilang mga trainer sa mundo, kailangan naming mapaalalahanan na ginagawa namin ang lahat ng hirap sa gym, "sabi niya.
Maaari mo ring gawin ito!
