Exercise science kinikilala ang tatlong mga uri ng katawan: ectomorph, endomorph at mesomorph. Ang mga Ectomorphs ay maaaring manatiling manipis na may maliit na kahirapan, kahit na sinusubukan na magtayo ng kalamnan at masa. Ang mga endomorph ay may kabaligtaran problema: nakakakuha sila ng kalamnan madali, ngunit malamang din na ilagay sa taba. Hinati ng mga Mesomorph ang pagkakaiba. Ang mga ito ay may medium na nagtatayo na walang madaling mass gain o isang ugali upang makakuha ng taba. Upang mapanatili ang isang mahusay na katawan, dapat mong samantalahin ang iyong mga lakas habang nagpapagaan ng mga kahinaan.
Video ng Araw
Cardio Training
Bagaman hindi mahalaga para sa isang endomorph, ang regular cardio ay ang pinaka mahusay na paraan upang mapanatiling matatag ang iyong daluyan mula sa paglalagay ng sobrang taba. Ang Cardio ay sumusunog sa calories, at ang pagsunog ng mga kaloriya ay nangangahulugan na pinananatili ang iyong mga antas ng taba ng katawan. Ang personal na tagasanay ng tanyag na tao na si Bill Phillips, sa kanyang aklat na "Body For Life," ay nagrerekomenda ng tatlong ehersisyo kada linggo, bawat 30 minuto ng cardio sa katamtamang antas ng pagsusumikap. Dahil ang isang mesomorph ay hindi kailangang mag-ingat laban sa mabilis na pagbaba ng timbang o panoorin ang labis na pagbaba ng timbang, ang program na ito ay dapat sapat para sa mga pangunahing pangangailangan sa fitness.
Weightlifting
Ang timbang na pagsasanay upang ilagay sa bulk ng Bulag ng Universe ay mahirap, at kadalasang nakakadismaya, para sa mesomorphs. Maliban kung mayroon kang isang mapagkumpetensyang dahilan upang ipagpatuloy ang layuning ito, mas mabuti kang maghangad ng lakas at makatwirang bulk. Ayon sa fitness coach na nakabatay sa Oregon na si Ben Cohn, nangangahulugan ito ng pagpapatibay ng isang iskedyul ng katamtamang pag-uulit ng katamtamang mga timbang. Inirerekomenda ni Cohn ang mga hanay ng walong hanggang 12 na repetisyon, na ginawa sa isang timbang kung saan madalas kang nakikipagpunyagi sa huling dalawa hanggang tatlong reps sa bawat hanay. Inirerekomenda ni Phillips ang tatlong weight training session bawat linggo, isa para sa dibdib at armas, likod at balikat at binti.
Bodyweight Exercises
Gamit ang timbang ng iyong katawan bilang pagtutol kaysa sa mga timbang ay gumagana nang maayos para sa mesomorphs. Karaniwan ang mga endomorph ay nangangailangan ng mas mataas na mga timbang upang ilagay sa bulk ang kanilang mga katawan ay maaaring dalhin. Ang Ectomorphs ay maaaring timbangin masyadong maliit para sa mga pagsasanay upang makuha ang mga resulta na gusto nila. Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa timbang sa katawan ay kinabibilangan ng calisthenics, gymnastics at ilang yoga postures. Kahit na ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi magtatayo ng malaki, maaari itong gumawa ng tinukoy at malakas na katawan na mukhang maganda sa isang mesomorph frame.Kung pinili mo ang bodyweight exercises, gawin ang mga ito sa halip na ang timbang pagsasanay, pinapayo Phillips. Ang paggawa ng parehong mga panganib na overtraining at pinsala.
Iba Pang Kalusugan
Ang fitness sa kalamnan at kalamnan ay ang mga uri ng ehersisyo na mas maraming tao ang ibig sabihin kapag pinag-uusapan nila ang ehersisyo. Gayunpaman, ang flexibility, pagkain at pamamahala ng stress ay iba pang mga facet ng fitness na arguably bilang mahalaga. Ang Mesomorphs ay hindi kailangang magbayad ng higit na pansin sa diyeta tulad ng mga iba pang uri ng katawan: natural nilang pinapanatili ang isang average na frame. Gayunpaman, ang pangunahing nutrisyon, ehersisyo ang flexibility tulad ng stretching at yoga, at isang plano para sa pamamahala ng stress ay mahalaga. Hindi tulad ng iba pang mga form ng ehersisyo, ang mga pinakamahusay na gawi para sa mga ito ay mananatiling pareho sa mga uri ng katawan.
