Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda ng mga pagbabago sa pagkain at mag-ehersisyo upang babaan ang iyong numero. Kapag ang pagkain at ehersisyo ay hindi makakatulong, ang mga gamot sa presyon ng dugo ay kadalasang inireseta. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa anumang mga pagbabago na maaaring kailanganin mong gawin sa iyong ehersisyo na gawain kung magdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo. Upang mapanatili ang isang ligtas na saklaw habang ehersisyo, subaybayan ang intensity ng iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Aerobic Activity
Ang iyong ehersisyo na gawain ay dapat na binubuo ng 30 minuto ng aerobic na aktibidad sa halos araw ng linggo. Kung wala kang 30 minuto na patuloy na mag-ehersisyo, masira ang ehersisyo sa mas maikli 10 hanggang 15 minuto na mga agwat. Ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, jogging, paglangoy at pag-akyat ng baitang ay maaaring isagawa bilang bahagi ng iyong karaniwang gawain sa pag-eehersisyo.
Pagsasanay sa Lakas
Lakas ng tren tatlong araw sa isang linggo upang makatulong na mapababa ang presyon ng iyong dugo. Dahil ang pag-aangat ay nagiging sanhi ng isang pansamantalang pagtaas sa presyon ng dugo, panatilihin ang timbang na naglo-load ng katamtaman. Kontrolin ang iyong paghinga sa buong kilusan at itigil kung sa tingin mo ay nahihilo o may ilaw. Gumamit ng mga machine ng ehersisyo tulad ng bicep curls, ab exercisers, mga pagpindot sa leg at mga pagpindot sa dibdib upang gumana ang iyong upper body, lower body at core. Magsimula sa isa hanggang dalawang set ng 10 hanggang 12 reps para sa bawat makina.
Mga Pagsasaalang-alang
Bukod sa isang regular na ehersisyo na gawain, babaan ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kumuha ng mga paglalakad sa panahon ng iyong mga break at oras ng tanghalian sa trabaho, bisikleta sa paaralan o trabaho, iparada malayo mula sa mga pasukan sa mga paradahan, at lakarin ang aso sa halip na pahintulutan siya sa likod-bahay. Sa taglamig, kumuha ng mga treks sa paligid ng mga mall at iba pang nakapaloob na lugar upang madagdagan ang pisikal na aktibidad.
Babala
Ang mga high-intensity bouts ng ehersisyo ay hindi kadalasang inirerekomenda para sa mga may mataas na presyon ng presyon ng dugo. Sa halip, dapat kang magtrabaho sa isang katamtamang bilis. Upang malaman na nagtatrabaho ka sa isang ligtas na antas, dapat kang magkaroon ng kakayahang magpatuloy sa pag-uusap nang kumportable. Magsuot ng isang aparato sa pagmamanman sa rate ng puso habang nag-eehersisyo Ang iyong target na heart rate habang ehersisyo ay 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso; Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay humigit-kumulang 220 minus ang iyong edad. Dahil ang mga gamot sa presyon ng dugo ay maaaring mas mababa ang iyong target na rate ng puso, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa paggawa ng mga pagsasaayos sa panahon ng ehersisyo.
