Maraming mga tao ang nais na mapabuti ang kanilang pisikal na fitness, ngunit madalas na walang oras upang gumawa sa isang programa ng pag-eehersisyo dahil sa trabaho, pamilya at iba pang mga obligasyon. Ang pag-optimize ng iyong oras ng pag-eehersisyo sa gym o sa bahay ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang mga resulta na nais mo mula sa pinakamaikling oras na pangako na posible. Hindi ito nangangahulugan na magagawa mo ang mas kaunting trabaho kaysa sa mas matagal mong gawain, ngunit maaari mong i-save ang mahalagang mga minuto na maaaring magastos sa paggawa ng iba pang mga bagay.
Video ng Araw
Mga Pagpipilian
May mga mabilis na ehersisyo para sa halos anumang uri ng layunin ng fitness. Kung ikaw ay interesado sa pagsunog ng calories at pagkawala ng pulgada ng taba, ang isang cardiovascular ehersisyo na gumagamit ng agwat ng pagsasanay ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Kung nais mo ang ilang mga kalamnan gusali habang nakakakuha ng pagbaba ng timbang at aerobic benepisyo, pagsasanay ng circuit ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. Kahit ang mga bodybuilder ay maaaring magbawas sa kanilang oras sa gym at mas malaki pa sa pamamagitan ng paggamit ng mataas na intensity training.
Crank it Up
Ang karaniwang tampok sa mga maikling workout ay isang cranked-up intensity na nagbibigay-daan sa iyo upang sumunog sa higit pang mga calories at ubusin ang iyong mga kalamnan mas mabilis kaysa sa isang tradisyunal na pag-eehersisiyo. Sa panahon ng pagsasanay ng agwat, kahalili mo sa pagitan ng mga maikling panahon ng mataas na intensity anaerobic exercising at slower-paced aerobic exercise. Sa pagsasanay ng circuit para sa pangkalahatang conditioning, mabilis kang lumipat sa pagitan ng mga weight training machine upang mapanatili ang iyong rate ng puso na nakataas at ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho nang walang pahinga. Ang sobrang intensity weight training ay tumatagal ng kaunting oras upang maisagawa dahil ikaw lamang iangat apat o limang pagsasanay sa bawat session at gumanap lamang ng isang set hanggang kalamnan kabiguan sa bawat ehersisyo. Maaari mong gamitin ang bawat isa sa mga gawain na ito ng tatlong beses sa isang linggo, ibig sabihin na ikaw ay gumastos ng isa o dalawang oras sa isang linggo sa gym, ngunit nakakakuha ka pa ng mga kapansanan sa fitness.
Home Hints
Moms ay kabilang sa mga busiest tao ng lahat. Maaari mong i-save ang oras sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay kapag ang mga bata ay nasa paaralan o sa kama. Pumili ng aerobics o yoga DVD; o kung nagpaplano kang magtrabaho sa mga dumbbells, i-set up ang iyong kagamitan sa umaga upang magsimula sa sandaling ikaw ay libre. Ang isang maliit na pre-pagpaplano ay magbawas ng oras mula sa iyong pag-eehersisiyo.
Tumuon
Dahil sinusubukan mong mag-cram ng mas maraming ehersisyo hangga't maaari sa isang 20 o 30 minutong ehersisyo na may interval, circuit o high-intensity na pagsasanay, dapat kang manatiling nakatuon sa buong iyong pag-eehersisyo. Makipag-usap nang mas kaunti, kumuha ng mas kaunting mga break at magkaroon ng isang malinaw na tinukoy na plano sa pag-eehersisyo bago ka magpainit. Kapag nakakataas ng timbang, subukan ang pag-angat ng dalawang set pabalik-sa-likod ng iba't ibang mga pagsasanay. Kung magtrabaho ka sa isang fitness club, bisitahin ang sa mga oras na wala sa oras upang hindi mo na kailangang maghintay para sa iyong mga paboritong piraso ng kagamitan.
Mga Babala
Ang mga programa ng mabilis na pagsasanay ay hindi tama para sa lahat.Kung mayroon kang kondisyon sa puso, kumunsulta sa iyong doktor bago makisali sa ganitong uri ng pagsasanay. Dapat ka ring maging maingat na mag-ehersisyo sa tamang form. Madali itong pagod kapag nagtatrabaho nang mabilis, ngunit ang pagkakaroon ng sloppy form sa iyong machine o weight bench ay malamang na magreresulta sa strains at pinsala.
