Posible na magkaroon ng isang nasira paa at magpatuloy sa iyong normal na ehersisyo ehersisyo, ngunit ito ay hindi inirerekomenda. Ang buto fractures kailangang ma-stabilize upang bigyan sila ng oras upang maayos na pagalingin. Malamang na magsuot ka ng isang suhay upang i-immobilize ang iyong paa at kailangang manatili dito para sa isang tagal ng panahon. Sa panaklay o sa isang paglalakad subaybayan gayunpaman, maaari kang lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis habang ang iyong paa ay nagpapagaling. Palaging ipagpaliban sa mga utos ng iyong doktor kapag nagpaplano ng isang ehersisyo na ehersisyo kapag nasira mo ang mga buto.
Video ng Araw
Paglangoy
Maghanap ng mga plano sa ehersisyo na hindi timbang na tulad ng swimming. Hangga't hindi ka marapat sa isang cast, maaari kang makakuha sa tubig at madaling panatilihin ang iyong timbang mula sa iyong nasira paa, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon. Maghintay sa gilid ng pool at sipa ang iyong mga binti. Gumamit ng isang kickboard kung nararamdaman mo ang sakit kapag nakatayo sa tubig. Ilagay ang iyong mga binti sa ibabaw ng kickboard at magsagawa ng mga swim stroke upang magawa ang iyong upper body. Manatili sa malalim na dulo ng pool at pagyapak ng tubig upang gumamit ng isang aerobic heart rate habang nagtatayo ng mga upper body at leg muscles.
Cross Training
Kung ikaw ay may stress fracture, maaaring pahintulutan ka ng iyong doktor na magpatuloy sa mga ehersisyo na may timbang sa mga kahaliling araw. Ipagpatuloy ang normal na mga pagsasanay nang dahan-dahan, unti-unting pagbubuo ng intensity at tagal ng aktibidad. Ang mas maraming presyur na iyong inilalagay sa bali, mas malamang na madaragdagan mo ang pahinga at magkakaroon ng karagdagang mga komplikasyon. Iwasan ang matinding ehersisyo na may mataas na epekto at sa halip ay sumakay ng isang elliptical trainer bawat iba pang araw at magtrabaho sa isang katatagan bola paggawa crunches at pushups sa kahaliling araw. Palaging isama ang isang panahon ng pahinga ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga tiyak na ehersisyo habang ang iyong nasira paa heals.
Kasuotan sa paa
Maaaring may ginawang papel ang hindi tama o pagod na sapatos sa iyong pinsala. Kahit na hindi ito, kapag nagpapatuloy ka ng ehersisyo, nais mong tiyakin na mayroon kang tamang uri ng sapatos upang suportahan ang iyong paa nang maayos at maiwasan ang mga komplikasyon habang ang iyong paa ay patuloy na nagpapagaling. Tanungin ang iyong siruhano tungkol sa orthotics na ilagay sa iyong mga sapatos upang matiyak mong mapanatili ang tamang tulin. Ang karagdagang padding sa iyong sapatos ay maaaring mapahina ang pagkapagod na nakababa sa iyong paa, na nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang paglalakad at mabagal na bumalik sa pagtakbo, jogging o sports na nangangailangan ng mas mataas na epekto sa paglalagay ng paa.
Pagbibisikleta
Ang isang nakatigil na bisikleta ay ang pinakaligtas na paraan ng pagbibisikleta sa unang apat hanggang anim na linggo ng iyong pagbawi mula sa isang basag na paa. Sa isang walang galaw na bisikleta, hindi mo pinatatakbo ang panganib ng pagbagsak o pagkakaroon ng umaasa sa iyong nasugatan na paa upang maitayo ka. Ang pagbibisikleta sa isang patayo o nakapagpapagod na aparatibong bisikleta ay epektibo para sa pagtatayo ng mga hita at binti ng mga kalamnan na kakailanganin mo upang suportahan ang iyong katawan habang nagpapatuloy ka ng higit pang mga normal na ehersisyo.Maaari mong makuha ang iyong aerobic ehersisyo na may napakaliit na epekto o pilay sa iyong nasugatan paa. Isaalang-alang ang pagkuha ng pagbibisikleta sa labas kapag ikaw ay nakuhang muli kung ikaw ay madaling kapitan ng problema sa iyong mga paa.
