Ang rate ng pag-eehersisyo sa puso para sa isang lalaki na 55 taong gulang ay depende sa kanyang pisikal na kondisyon at mga layunin sa kanyang ehersisyo. Maaari mong mapabuti ang iyong puso at baga kapasidad sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang bilis na itinaas ang iyong rate ng puso sa kalahati ng kanyang maximum. Maaari ka pang makinabang sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili upang mag-ehersisyo sa isang bilis na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa 70, 80 o kahit na 90 porsyento ng pinakamataas nito - kung ikaw ay angkop na sapat. Ang unang hakbang sa pagpili ng iyong target na rate ng puso ay upang tantiyahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Pagkatapos ay maaari kang pumili ng isang naaangkop na hanay ng mga rate ng puso para sa iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Tinatantya ang Iyong Pinakamataas na Rate ng Puso
Ang karaniwang formula para sa pagtantya ng pinakamataas na rate ng puso ng tao ay hindi nagbago sa halos apat na dekada. Bawasan ang iyong edad mula 220. Ang pinakamataas na rate ng puso ng taong 55 taong gulang ay 165 na mga dose bawat minuto. Ang kanyang aktwal na maximum ay malamang na nasa pagitan ng 155 at 175 na beats kada minuto, depende sa antas ng kanyang kalusugan at kagalingan. Ang tinatayang pigura ay sapat para sa pagtatakda ng mga target na target sa puso para sa regular na pagsasanay sa fitness.
Isang Saklaw ng Mga Rate ng Pagpapagamot ng Puso
Walang single, ehersisyo ang rate ng puso na partikular na itinalaga para sa isang taong 55 taong gulang. Sa halip, mayroong mga target na mga rate ng heart rate. Ang American Heart Association at ang American Council on Exercise iminumungkahi ehersisyo sa isang intensity na itinaas ang iyong puso rate sa pagitan ng 50 at 80 porsiyento ng kanyang maximum na kapasidad. Iyon ay nangangahulugang sa pagitan ng 83 at 132 beats bawat minuto.
Bumuo ng Iyong Antas ng Kalusugan Unti-unti
Kung nagsisimula ka ng isang bagong programa ng ehersisyo sa edad na 55, gumastos ng ilang linggo na nagtatrabaho sa isang tulin na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa 83 beats lamang minuto, 50 porsiyento ng iyong maximum. Pagkatapos, simulang unti-unting pagtaas ang intensity hanggang sa ikaw ay mag-ehersisyo sa 75 porsiyento ng maximum, o 124 beats kada minuto. Sinasabi ng American Heart Association na maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo sa loob ng mga sumusunod na anim na buwan hanggang sa maabot mo ang 85 porsiyento ng maximum, o 140 beats kada minuto. Ito ay hindi kinakailangan upang mag-ehersisyo sa hakbang na ito, gayunpaman, upang makakuha at mapanatili ang cardiovascular fitness, ayon sa Association. Maaari kang makakuha ng angkop sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mas mababa sa 85 porsiyento ng maximum.
Mga Pag-iingat sa Kaligtasan
Ang mga rekomendasyong ito ay ipinapalagay na ikaw ay nasa mabuting kalusugan. Bago simulan ang isang ehersisyo na programa, kumuha ng pag-apruba ng iyong manggagamot. Siguraduhing tanungin ang iyong doktor kung ang anumang mga gamot na iyong iniinom ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-ehersisyo. Ang ilang mga reseta, tulad ng mga gamot sa presyon ng dugo, babaan ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Pagkatapos mong simulan ang iyong programa sa pag-eehersisyo, bigyang-pansin ang iyong nadarama habang nagtatrabaho. Huwag subukan na sumunod nang maayos sa isang pare-pareho na mataas na rate ng puso kung sa tingin mo nahihilo, mahina, nauseated o nakakaranas ng sakit.Itigil ang ehersisyo at tukuyin ang sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa bago magpatuloy.
