Ang Weider Total Body Works 5000 ay isang murang gym para sa mga nagsisimula at intermediate exercisers. Mayroong higit sa 50 pagsasanay na detalyado sa kasamang gabay sa pag-eehersisiyo pati na rin ang maraming mga pagkakaiba-iba. Mayroon din itong DVD ng pag-eehersisyo. Ang Weider Total Body Works 5000 ay gumagamit ng timbang sa katawan bilang paglaban sa pamamagitan ng isang glide board na nakakabit sa isang cable at pulley system katulad ng disenyo ng kakumpetensya nito, ang Total Gym.
Video ng Araw
Pagluhod ng Hilera
Ang ehersisyo sa pag-kneeling row ay gumagana sa likod, biceps at balikat. Upang makagawa ng isang lumuhod na hilera, lumuhod sa glide board na nakaharap sa Total Body Works 5000 patayo. Grab ang mga handle gamit ang iyong mga bisig tuwid, palma down, at pagkatapos ay hilahin ang iyong mga armas pabalik, baluktot ang elbows ngunit pinapanatili ang mga ito kahilera sa sahig. Ituwid muli ang mga armas upang makumpleto ang isang pag-uulit. Magsagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 repetitions.
Prone Chest Press
Ang pagpindot sa dibdib ng labi, trisep at balikat. Humiga ang mukha sa glide board gamit ang iyong mga braso at tuwid sa iyong katawan na may hawak na mga hawakan. Bend ang iyong mga armas upang mapababa ang iyong mga elbows sa tabi ng iyong panig. Pindutin muli ang mga bisig. Magsagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 reps.
Nalagpasan ang Abdominal Crunch
Lie sa Total Body Works 5000 sa parehong posisyon bilang prone chest press upang gawin ang isang resisted abdominal langutngot para sa iyong abs. Susunod, itaas ang iyong ulo at balikat at panatilihing tuwid ang iyong mga armas upang makakuha ng pagtutol mula sa makina. Humiga nang dahan-dahan. Magsagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 reps.
Toes Out Squat
Ang mga toes out squat gumagana ang iyong mga binti at glutes. Ang pagbukas ng mga daliri ng paa sa labas ng mga lugar ay isang diin sa iyong panlabas na mga thighs. Tumayo sa paikot na platform sa iyong likod sa glide board. Lumiko ang iyong mga daliri sa paa at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang maglupasay. Tumayo ka. Ang mga tuhod ay mananatili sa mga daliri ng paa kapag ikaw ay nagtatrabaho. Magsagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 reps.
Ajusting the Incline
Upang dagdagan ang intensity ng iyong mga pagsasanay, dahil walang timbang stack, baguhin ang sandal ng glide board. Mayroong pitong mga antas, na may pinakamababang pagiging ang pinakamadaling. Basta bunutin ang mahabang hawakan sa frame sa ilalim ng glide board, i-slide ang bracket ng pagsasaayos sa anggulo na gusto mo at palayain ang hawakan ng pinto upang mai-slide ito sa isang butas sa pagsasaayos.
Pagsasaayos ng Paglaban
Ang Kabuuang Katawan Works 5000 ay may apat na mga band ng paglaban - tulad ng bungee cords - na nagpapataas ng paglaban na ibinigay ng mga cable. Magsingit ng isang pagtutol band sa bungee bracket sa ibaba ng squat platform. Ang mas maraming mga banda na iyong inilagay sa bracket, ang mas mahirap ang mga pagsasanay ay magiging.
