Scoliosis ay isang panggulugod disorder na nangyayari kapag ang gulugod curves ang layo mula sa gitna ng likod. Ang mga sintomas ng scoliosis ay maaaring kabilang ang mas mababang sakit sa likod, pagkapagod, at hindi pantay na anyo ng mga balikat o hips. Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa mga pasyente ng scoliosis sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas ng laman at pagpigil sa pagkabulok ng disk. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang programa ng pag-eehersisyo na may scoliosis.
Video ng Araw
Lumalawak
Maaari kang mag-abot upang mapawi ang sakit sa likod na may kaugnayan sa scoliosis at panatilihin ang iyong mga joints maluwag at may kakayahang umangkop. Upang magsagawa ng mas mababang back stretch, magsinungaling sa kumportableng exercise mat. Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at balutin ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga binti. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo bago ibalik ang mga binti sa sahig. Magsagawa ng anim hanggang walong repetitions. Mag-stretch araw-araw bago magsagawa ng anumang iba pang mga pisikal na gawain.
Pag-upo ng Pag-ehersisyo
Ang paglalagay ng ehersisyo ay maaaring maging isang bahagi ng iyong programa sa pag-eehersisyo kapag mayroon kang scoliosis. Maaari mong gawin ang mga pag-ikot ng puno ng kahoy sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan na ang iyong gulugod ay hunhon laban sa likod. Panatilihin ang iyong mga paa nakatanim sa sahig habang paikutin mo ang iyong katawan sa kanan ng iyong katawan. Ang iyong kaliwang braso ay dapat na maunawaan ang upuan; ang iyong ulo ay dapat na higit sa iyong kanang balikat. Ibalik pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paglipat na ito ng 10 beses para sa bawat bahagi ng katawan.
Nakatayo sa Paglipat
Magsagawa ng ilang lakas ng pagsasanay habang nasa posisyon na nakatayo. Halimbawa, tumayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at mga paa ng lapad ng lapad. Abutin ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo papunta sa kabilang bahagi ng katawan hanggang sa madama mo ang isang kahabaan. Maghintay ng limang segundo at bumalik sa sentro. Gumawa ng isang kabuuang 12 repetitions para sa bawat panig. Kung mayroon kang kakayahan, maaari kang humawak ng isang maliit na hanay ng mga dumbbells sa panahon ng pagsasanay na ito.
Babala
Sa ilang mga kaso, ang ilang mga pagsasanay ay hindi angkop para sa mga pasyente ng scoliosis. Kung napunta ka sa mga operasyon ng spinal fusion, malamang na ipaalam sa iyo ng iyong doktor na maiwasan ang mga pagsasanay na sobra-sobra mong paikutin ang gulugod. Kapag sumali ka sa ganitong mga uri ng mga aktibidad, maaari mong sinasadyang mapabilis ang rate ng pagkabulok ng gulugod.
