Ang mga deltoid ay ang hugis-triangular na mga kalamnan ng mga balikat, malalaking kalamnan na nagpapahintulot sa mga armas na iangat, i-twist at ibaluktot. Kahit na ang mga malakas na deltoid ay maaaring nauugnay sa mga bodybuilder na nakakabigat sa timbang, ang mga deltoid ay maaaring mapalakas sa isometric exercise. Ang paggawa ng mga kilalang mga kalamnan na ito ay makapagbibigay ng kontribusyon sa hitsura ng isang malakas na toned upper body at tumulong upang maprotektahan ang mga mahina na mga joint shoulder.
Video ng Araw
Perpektong Pindutin ang Up
Ang pike na pindutin up ay isang malakas na ehersisyo na hinahamon ang mga deltoid, pati na rin ang mga armas, likod at itaas na panig. Magsimula sa sahig na bumubuo ng Capital Isang hugis sa iyong katawan, ang iyong mga paa ay lapad ng lapad, ang iyong mga puwit ay mataas sa hangin at pinindot ang iyong mga kamay sa sahig. Panatilihing down ang iyong ulo at ang iyong tingin sa sahig. Bawasan ang iyong katawan nang dahan-dahan pababa sa sahig at pagkatapos ay itulak pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin hanggang ang iyong mga armas ay nahihina.
Pullup Power
Pullups-target ang mga balikat, dibdib, armas at gilid. Kakailanganin mo ng isang naka-mount na pahalang na pullup bar o isang katulad na istraktura. Magsimula sa iyong mga kamay sa balikat na lapad sa bar. Pull up ang iyong sarili upang ang iyong baba hovers lamang sa ibabaw ng bar, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili back down. Maaaring kailanganin mong yumuko ang iyong mga binti kung ang bar ay hindi nakatakda nang sapat. Maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang kasosyo sa simula, dahil hinihiling ka ng mga pullup na iangat ang iyong buong timbang ng katawan.
Buong Circle
Ang mga bilog ng arm ay isang simpleng ehersisyo na nangangailangan ng walang kagamitan at tulong upang palakasin ang mga balikat, triseps at biceps. Tumayo tuwid, paghila ng iyong mga tiyan kalamnan sa malapit sa iyong gulugod upang magbigay ng isang malakas na pundasyon. Itaas ang iyong mga armas hanggang sa mga gilid upang ang mga ito ay parallel sa sahig at ilipat ang mga ito sa maliit, mabilis na mga bilog pasulong. Kapag ang iyong mga armas ay napapagod, lumipat ng mga direksyon at ilipat ang mga ito pabalik. Magpahinga nang ilang segundo, pagkatapos ay ulitin nang dalawang ulit.
Mga Pagsasaalang-alang at Pag-aalala
Dahan-dahang taasan ang intensity kapag nag-ehersisyo upang makakuha ng ligtas na ligtas. Itigil kung nararamdaman mo ang anumang matalim, biglaang sakit at kumunsulta sa isang manggagamot o pisikal na therapist. Kung ikaw ay bumabawi mula sa isang deltoid pinsala, gawin magiliw na pagsasanay. Inirerekomenda ng Unibersidad ng Missouri na nakahiga sa iyong likod gamit ang isang unan sa ilalim ng iyong ulo at simpleng pagpapataas ng iyong mahina na bisig mula sa iyong panig patungo sa isang vertical na posisyon, pinapanatili ang iyong siko tuwid sa tabi ng iyong tainga. Hawakan ang iyong braso, tuwid ang iyong pulso at mga daliri, at ilipat ang iyong braso pataas at pababa ng limang minuto o hanggang ang iyong braso ay pagod.
