Nagtatrabaho sa timbang upang makatulong sa paginhawahin ang stress

Ang pisikal na aktibidad ay nagbabawas ng stress sa pamamagitan ng paglalabas ng endorphins, na mga kemikal na ginawa sa utak sa mga panahon ng sakit at diin; pinapabuti rin nila ang iyong kalooban at bumaba ang pag-igting. Paggawa gamit ang mga timbang - anaerobic ehersisyo - stresses at luha muscles, na nagdaragdag endorphin produksyon batay sa intensity at tagal ng ehersisyo. Maaari mong i-maximize ang pagbabawas ng pagkapagod mula sa mga endorphin sa isang multi-pinagsamang pag-ehersisyo ng timbang na pag-aangat at mga panahon ng pahinga sa pagitan ng mga hanay.

Video ng Araw

Multi-Joint Weight Lifting

->

Kumuha ng mas maraming endorphins mula sa multi-joint weightlifting. Kredito ng Larawan: Mga Larawan sa Comstock / Stockbyte / Getty Images

Ang ehersisyo sa paglaban gamit ang timbang ay naglalagay ng mabigat na strain sa mga kalamnan, at maaaring makagawa ng mas maraming endorphins sa isang mas mabilis na tagal ng panahon kaysa ehersisyo ng cardio. Ang ilang mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas ay gumagawa ng mas maraming endorphins kaysa sa iba, ayon kay Luis M. Alvidrez at Len Kravitz, Ph.D. ng University of New Mexico. Ang multi-joint exercises na naglalagay ng stress sa higit sa isang pinagsamang at malalaking halaga ng kalamnan ay ipinapakita upang makabuo ng pinakamaraming endorphins sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga halimbawa ng mga multi-joint exercise ay ang bench press, squats at leg press. Ang mas malaking halaga ng testosterone at ang human growth hormone ay ginawa rin sa multi-joint exercising ng weight-lifting kaysa sa single-joint exercises.

Isama ang Mga Panahon ng Rest sa

->

Kumuha ng isang minutong pahinga upang mapawi ang stress. Nakuha ng pagsusuri sa pamamagitan ng US Army Research Institute of Environmental Medicine na ang isang weight-training workout na binubuo ng tatlong katamtamang timbang na set ng 10 na repetitions na may isang minuto na mga yugto ng pahinga ay nakapagdulot ng higit na higit na endorphins kaysa Ang mas mabibigat na hanay ng limang repetitions na may tatlong minutong rests. Ang isang mas malaking halaga ng isang pangunahing hormon para sa regenerating kalamnan tissue ay din ginawa sa 10 pag-uulit, isang minuto na programa ng panahon ng pahinga. Ang mga pagsasanay na ginagamit sa pananaliksik na ito ay ang pindutin ng bench, double leg extension, militar pindutin, bent-leg incline sit-up, nakaupo na mga hanay, lat pulldown, braso ng bisig at pindutin ang binti.