Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang halaga ng ilang mga nutrients. Inirerekomenda ng karamihan sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na kumukuha ng mga prenatal bitamina o multivitamins sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at ng iyong sanggol. Ang kaltsyum ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa panahon ng pagbubuntis at habang ikaw ay nagpapasuso.
Video ng Araw
Calcium Loss
Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong mga antas ng kaltsyum ay maaaring maubos, at maaaring mawalan ka ng buto masa, ayon sa "Journal of Perinatal Education." Ang mga buto ng iyong anak ay patuloy na lumalaki sa iyong pagbubuntis. Ang iyong sanggol ay tumatanggap ng mga nutrients sa pamamagitan mo at sa iyong diyeta. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa calcium, ang iyong sanggol ay kukuha ng lahat ng kaltsyum mula sa iyo upang matulungan siyang lumaki. Totoo rin ito habang nagpapasuso ka.
Mga Effect
Ang kaltsyum pagkawala ay maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga kondisyon. Kung ang iyong katawan ay inalis ng kaltsyum para sa matagal na panahon, maaari mong mawalan ng buto masa, umaalis sa iyong mga buto mahina at malutong. Tinutulungan ng calcium na panatilihing malakas ang mga ito. Ang mahina buto ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa pagbuo ng mga fractures at break. Ang iyong mga ngipin ay maaaring maging mahina at mas madaling masira habang ikaw ay kumakain. Ang mga may sira na ngipin ay maaaring mabulok at maputol ang loob ng iyong bibig. Ang pagkabulok ng ngipin ay humahantong sa iba pang mga komplikasyon tulad ng gingivitis, na maaaring humantong sa sakit sa puso. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum, ang iyong sanggol ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na kaltsyum para sa kanyang mga buto upang bumuo at lumago nang maayos.
Halaga
Ang halaga ng kaltsyum na kailangan ng lahat ng kababaihan ay pareho, hindi alintana kung ikaw ay buntis at nag-aalaga o hindi. Ang iyong katawan ay magbabago sa panahon ng pagbubuntis upang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay may sapat na kaltsyum, ayon sa "Journal of Perinatal Education." Ang pangunahing kadahilanan ay kung ikaw ay aktwal na kumonsumo ng sapat na kaltsyum. Kung ang iyong diyeta sa pangkalahatan ay walang mga pagkain na may kaltsyum, hindi ka makakakuha ng sapat na kaltsyum at hindi rin ang iyong sanggol. Kailangan mo ng tungkol sa 1, 000 mg ng kaltsyum bawat araw, na katumbas ng tatlo hanggang apat na servings ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas. Ang isang serving ng pagawaan ng gatas ay katumbas ng isang tasa ng gatas, apat na pirasong keso, isang tasa ng yogurt o isang-ikatlong tasa ng mga almendras. Upang makakuha ng tatlong servings bawat araw, kakailanganin mong kumain ng tatlong tasa ng gatas o 12 cubed cubes na keso.
Pagsasaalang-alang
Kung ikaw ay lactose intolerant, isaalang-alang ang mga alternatibong paraan upang isama ang kaltsyum sa iyong pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Ang salmon, tofu, white beans at repolyo ay mayaman sa calcium. Makipag-usap sa iyong tagapangalaga ng kalusugan tungkol sa pagkuha ng prenatal vitamin, multivitamin o kaltsyum supplement upang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay makakakuha ng kaltsyum na kailangan mo.
