Ang pagkawala ng timbang ay simple bilang isang konsepto. Kung sumunog ka ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo kaysa sa pag-inom mo sa pamamagitan ng pagkain, ang iyong katawan ay tumatagal ng dagdag na enerhiya mula sa iyong taba. Nag-burn ka ng taba at nawalan ng timbang. Ang ehersisyo ay isa sa dalawang natural na pamamaraan para maitatag ang kalorikong kakulangan na ito. Pagpapatakbo ng hangin sprints ay isang pagpipilian sa ehersisyo na maaaring mag-ambag sa iyong mga pagsisikap ng timbang-pagkawala.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng Sprint ng Hangin
Ang pagpapatakbo ng mga sprint ay nangangahulugan ng pagpapatakbo ng isang maikling distansya nang mas mabilis hangga't maaari mula sa simula hanggang katapusan. Kasama sa tradisyunal na hanay ng sprint ang 40 metro, 100 metro at 200 metro. Kahit na ang 400- at 800-meter run ay ikinategorya rin bilang sprints para sa kumpetisyon, hindi talaga nagsasangkot ang pagtakbo sa buong bilis ng buong oras. Ito rin ay ganap na makatwirang mag-sprint para sa hindi karaniwang mga distansya - tulad ng distansya sa pagitan ng dalawang puno sa iyong lokal na parke.
Direct Energy Burn
Kahit na ang pagpapatakbo ng 100 yarda sa isang patay na sprint ay sumunog ng maraming calories habang ikaw ay tumatakbo, makikita mo lamang ang sprint sa loob ng ilang segundo. Ito ay hindi sapat na oras upang maitaguyod ang pangmatagalang pagkonsumo ng calorie na kailangan mo para sa taba pagkawala. Ang iyong katawan ay nag-access sa glucose ng dugo at naka-imbak ng ATP upang ma-access ang agarang pangangailangan ng enerhiya. Ang prosesong ito ay katulad ng iyong pagtatalo o pagtugon sa flight. Ito ay hindi kasing epektibo para sa pagbaba ng timbang bilang isang pang-matagalang, matatag na run.
Afterburn
Ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng hangin sprints ay nakukuha mula sa natural na reaksyon ng iyong katawan sa pagkonsumo ng enerhiya ng isang sprint. Tinatawag na labis na pag-eehersisyo sa paggamit ng ehersisyo - EPOC - kailangang mag-burn ng iyong katawan ang isang mataas na bilang ng mga calorie pagkatapos ma-access nito ang mga tindahan ng glucose at ATP nito. Ginagawa ito upang ibalik ang iyong katawan sa isang normal na estado ng physiological. Pagkatapos ng hangin sprints, ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng calories sa isang labis na rate para sa oras ng pag-aayos ng kalamnan, restores hormone antas at replenishes nutrients ito burn sa panahon ng iyong sprint session.
Pagitan ng Pagsasanay
Ang manunulat ng fitness na si Gerard Taylor ay nagrekomenda ng pagsasanay sa agwat bilang isang paraan upang makuha ang mga benepisyo ng sprinting na sinamahan ng mahabang, mabagal na pagkasunog ng distansya na tumatakbo. Sa isang pag-eehersisyo ng agwat, kahalili mo sa pagitan ng mga panahon ng sprint ng hangin at mga panahon ng mabagal na katamtaman bilis. Sa isang standard na track na tumatakbo, halimbawa, maaari kang magpalit sa pagitan ng 200-meter sprint at 400-meter jogs hanggang sa magpatakbo ka ng isang kabuuang dalawang milya.
