Ang pag-inom ng tubig bilang bahagi ng isang komprehensibong programa ng pagbaba ng timbang na Kabilang dito ang pagbawas ng calories at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay isang mahusay na diskarte para sa pagkawala ng timbang, lalo na kung uminom ka ng tubig sa halip ng mga sugar-sweetened na inumin. Hindi posible na sabihin kung ang pag-inom ng 12 tasa ng tubig ay malusog para sa iyo, dahil ang pangangailangan ng bawat tao ay naiiba. Ngunit ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring humantong sa pagkalasing ng tubig, isang potensyal na nakamamatay na kalagayan.
Video ng Araw
Kinakailangan ng Halaga ng Tubig para sa Magaling na Kalusugan
Maraming tao ang nagtataka kung gaano karaming tubig ang dapat nilang inumin bawat araw. Sa kasamaang palad, may maliit na pananaliksik na maaaring magbigay ng tiyak na sagot. Ang bawat pangangailangan ng tubig ay naiiba. Kung gumawa ka ng maraming matinding ehersisyo, kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa isang taong hindi aktibo. Kung nakatira ka sa isang mainit na klima, kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa isang taong nakatira sa isang katamtaman. Gayundin, maaari kang makakuha ng likido mula sa iba pang mga inumin o pagkain. Dapat kang makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang malaman kung ang pag-inom ng 12 tasa ng tubig sa bawat araw ay magiging masyadong maraming para sa iyo.
Pag-inom ng Tubig at Pagbaba ng Timbang
Maraming mga programa sa pagbaba ng timbang ang nagpapahiwatig ng pagtaas ng tubig bilang karagdagan sa pagbawas ng calories at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad. Ang isang 2008 na pag-aaral ng mga kababaihan na sobra sa timbang na nakikilahok sa mga programa ng pagbaba ng timbang na inilathala sa journal na "Obesity" ay nagbibigay ng ilang katibayan na ang katamtamang pagtaas sa tubig ng 4. 39 tasa ay nauugnay sa pagbaba ng timbang na 5 pounds sa loob ng 12 buwan. Ngunit kung uminom ka ng 12 tasa ng tubig sa bawat araw nang hindi binabawasan ang mga calories na iyong kinain o nadagdagan ang pisikal na aktibidad, malamang na hindi ka mawawalan ng timbang. Ang pag-inom ng malalaking tubig ay maaari ring gumawa ka ng sakit.
Substituting Tubig para sa Mga Inumin na Pinatamis ng Kumain
Ang isang 2010 na pagsusuri sa mga panitikan sa pananaliksik na inilathala sa "Mga Review ng Nutrisyon" inirerekumenda ng inuming tubig sa halip ng iba pang mga pagkain na may mataas na calorie o inumin. Dahil ang mga maiinit na inumin tulad ng soda ay lubos na may kaugnayan sa pagiging napakataba o sobra sa timbang, ang inuming tubig sa halip ng mga inumin na ito ay isang epektibong paraan upang i-cut calories. Ngunit ang pag-inom ng tubig sa halip na artipisyal na pinatamis o pagkain ng soda ay malamang na hindi magreresulta sa labis na pagbaba ng timbang; diyan ay maliit na pagbabawas sa calories ubusin mo.
Water toxication
Kung nag-iisip ka tungkol sa pagtaas ng dami ng tubig na iyong inumin, tandaan na mahalaga na huwag uminom ng masyadong maraming, na maaaring humantong sa isang potensyal na nakamamatay na kondisyon na tinatawag na pagkalasing sa tubig. Kahit na ito ay madalas na nakikita sa mga sanggol, mayroon ding mga kaso sa mas lumang mga bata at mga matatanda. Ang pagkalasing sa tubig ay maaaring humantong sa sakit at kamatayan.Dahil ang bawat tao ay may mga natatanging pangangailangan ng tubig, huwag dagdagan ang iyong paggamit nang hindi nagsasalita sa isang practitioner ng pangangalagang pangkalusugan.
