Nakapagpapasaya na mag-atas, maaasahan na satiating, mataas na masustansiya at iba pang maraming nalalaman, ang ilang mga pagkain ay may mas natural na apela bilang isang abukado. Ibinagsak mo ito sa toast, itapon ito sa isang salad, ihain ito sa mga itlog o ihalo ito sa isang mag-ilas na manliligaw, abukado ay isang simpleng paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng pandiyeta hibla, potasa, folate, at bitamina C at E. Dahil ang mayaman nito Ang monounsaturated na taba ng nilalaman ay gumagawa ng tropikal na prutas parehong malusog at medyo mataas sa calories, gayunpaman, mahalaga na panoorin ang iyong kabuuang calorie - at paggamit ng taba kapag ang avocado ay isang pangunahing bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Timbang
Kahit na ang iyong kasarian, edad, pisikal na aktibidad, mga antas ng stress at mga gene ay may epekto sa iyong timbang sa katawan, ang iyong diyeta na may arguably ang pinakamalaking epekto sa kung magkano ang timbangin mo. Ang pang-araw-araw na diyeta na karaniwang nagbabalanse sa dami ng calories na iyong ginagamit sa kung ano ang ginagamit ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong timbang sa paglipas ng panahon, habang ang isang diyeta na nagbibigay ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo - isang estado na kilala bilang calorie imbalance - ay nagiging sanhi ng timbang. Habang posible na makakuha ng masyadong maraming calories mula sa isang solong pagkain, ang iyong pangkalahatang pagkain ay kung ano ang tumutukoy kung ikaw ay karaniwang nasa estado ng calorie balance o di balanse.
Calories In One Avocado
Ang halaga ng calories na isang abokado na nakakatulong sa iyong pang-araw-araw na paggamit ay depende sa laki nito pati na rin ang uri nito. Ang California avocados, na may madilim, texture na balat at medyo maliit, ay naghahatid ng halos 30 porsiyento na higit pang mga calories bawat onsa kaysa sa Florida avocados, na may makinis na berdeng mga balat at kadalasang mas malaki. Gayunpaman, ang mas malawak na avocado ng Florida ay karaniwang magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta kaysa sa iba't-ibang California. Ang isang average na laki ng California avocado ay nagbibigay ng malapit sa 230 calories, habang ang average na laki ng Avocado sa Florida ay naghahatid ng 365 calories. Nangangahulugan iyon na ang average na avocado sa California ay nakakatugon sa 12 porsiyento - at ang average na avocado sa Florida ay nakakatugon sa tungkol sa 18 porsyento - ng pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa isang tao sa isang 2, 000-calorie na diyeta.
Mga Rekumendang Pang-araw-araw na Taba
Kapag kasama mo ang isang buong abukado sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ang mga caloriya ay hindi dapat lamang ang iyong pagsasaalang-alang; Ang iyong kabuuang paggamit ng taba ay pantay na mahalaga. Ang karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay dapat makakuha ng 20 hanggang 35 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa taba. Ang hanay na ito - na tumatakbo sa pagitan ng 400 at 700 calories para sa isang 2, 000-calorie na pagkain - ay inirerekomenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine, dahil nagbibigay ito ng sapat na halaga ng mga mahahalagang nutrients at nauugnay sa isang pinababang panganib ng malalang sakit. Habang ang mga avocado ay nagbibigay ng katamtamang halaga ng carbohydrates at protina, ang karamihan sa kanilang mga calories ay nagmumula sa taba, karamihan sa anyo ng malusog na matipid na monounsaturated sa puso.Ang average na laki ng avocado sa California ay naglalaman ng 21 gramo, o halos 190 calories, ng kabuuang taba, habang ang average-sized na Florida avocado ay naglalaman lamang ng higit sa 30 gramo, o tungkol sa 275 calories, ng taba.
Ang Total Diet Approach
Naka-pack na may malusog na malusog na taba, bitamina, mineral at dietary fiber, ang avocado ay isang malusog na karagdagan sa halos anumang diyeta. Kung ang mga ito ang iyong pangunahing pinagkukunan ng taba sa isang calorie-balanseng diyeta na kung hindi man ay mayaman sa nutrient-siksik na pagkain, malamang na hindi ka magkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang buong abukado bawat araw. Kung, sa kabilang banda, madalas mong ipares ang avocado na may keso, itlog o karne, o wala kang matatag na kaalaman sa kung gaano karaming mga calories at iba pang mga pinagkukunan ng taba na maaaring kailangan mong i-cut upang isama ang isang abukado sa isang araw, maaari mong makita ang iyong sarili ay patuloy na nakakakuha ng timbang. Dahil nangangailangan ng dagdag na 3, 500 calories upang makakuha ng isang kalahating kilong taba, pagdaragdag ng 365 calories, o isang Florida avocado, sa iyong hindi nabagong pang-araw-araw na pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng humigit-kumulang na 3 libra bawat buwan.
