Kung nakarating ka na sa pag-adulto, walang magbabago sa iyong taas ng balangkas - ngunit hindi iyan ang masasabi kung hindi mo mapakinabangan mayroon kang.
Video ng Araw
Yoga ay hindi maaaring pisikal na magdagdag ng pulgada, ngunit maaari itong mapabuti ang iyong pustura upang lumitaw ang mas mataas at mas tiwala. Poses ay may kapangyarihan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, core at balikat upang awtomatikong umupo ka at tumayo sa isang paraan na parangal ang iyong likas na curves, ngunit hindi magpalabis sa kanila sa pamamagitan ng pagkakaroon ng slump ka pasulong o gumalaw pabalik.
Magbasa Nang Higit Pa : Pinakamahusay na Mga Pagsasanay upang Pagbutihin ang pustura
Tanggapin ang Hindi Ninyo Mababago
Kahit na hindi mo maaaring madagdagan ang iyong taas,. Ito ay dahil ang kartilago sa pagitan ng vertebrae sa gulugod ay nagsuot at nagiging mas payat at, bilang isang resulta, nakakakuha ka ng isang maliit na mas maikli. Ang osteoporosis ay nagpapahina sa mga buto at bumababa rin sa iyong taas. Ang pangwakas na aspeto ng pag-iipon, na tinatawag na sarcopenia, ay maaari ring maging dahilan upang maging mas maikli ka kapag naabot mo ang iyong ginintuang taon. Ang Sarcopenia ay ang natural na pagkawala ng mass ng kalamnan - kung sapat itong malubha, hindi ka maaaring tumayo sa iyong buong taas
Pagdating sa pagkuha ng mas mataas, gayunpaman, ikaw ay wala sa kapalaran. Walang pagbabago sa iyong balangkas sa direksyon. Ang haba ng iyong mga buto ay tinutukoy ng genetiko.
Gayunpaman, ang isang regular na yoga na pagsasanay na patuloy para sa buhay ay tumutulong sa labanan ang osteoporosis (kung kabilang mo ang malakas na poses tulad ng mga Warriors at Chaturanga) at inaabot ang pagkawala ng mass ng kalamnan, masyadong. Sa dahilang ito, pinipigilan ka na mawalan ng taas.
Mga Pagpapabuti ng Postural
Kapag yumuko ka, kung ito ay dahil sa mahinang pagpapahalaga sa sarili, ang malubhang texting o mga oras na ginugol na nakaupo sa isang upuan hunched sa isang computer, lumilitaw ka na mas maikli kaysa sa iyo talaga.
Tumutulong ang yoga na palakasin ang mga kalamnan sa itaas na likod at ang mga nakapaligid sa mga blades ng balikat at gulugod. Kapag ang mga kalamnan na ito ay malakas, pinapanatili nila ang iyong dibdib at ang iyong core ay masikip, kaya natural ka na. Ang isang pagsasanay upang labanan ang pag-ukit ay kabilang ang mga poses tulad ng Cobra, Locust at Spine Balance.
Upang gumawa ng ulupong: Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat at pindutin ang mga tuktok ng iyong mga paa at mga buto sa tuhod patungo sa banig. Gamitin ang iyong likod upang iangat ang iyong mukha at dibdib hanggang sa isang bahagyang arko. Maghintay para sa ilang mga paghinga. Iwasan ang paggamit ng iyong mga kamay upang itulak ka; Tumuon sa mga kalamnan sa mas mababang likod.
Hip Flexor Fix
Ang isa pang grupo ng kalamnan na, kapag masikip, maaaring negatibong makakaapekto sa postura ay ang iyong balakang flexors.Matatagpuan sa harap ng iyong mga hips at ilakip ang iyong mga binti sa iyong gulugod, ang mga flexor ng balakang ay nagiging masikip kapag umupo ka ng maraming, tulad ng nangyayari sa marami sa mga site ng trabaho sa ngayon o para sa mga pasahero na gumugol ng maraming oras sa kotse. Mapapansin mo ang mga resulta na ito sa isang bahagyang swayback, o nauuna na ikiling ng pelvis. Poses tulad ng Warrior I at Crescent Lunge address tight flex flexors.
Upang gawin Warrior I: Tumayo sa iyong mga paa tungkol sa 3 piye ang layo. Lumiko diretso ang iyong mga daliri sa paa at liko ang kanang tuhod. I-ground ang iyong kaliwang paa sa tungkol sa isang 45-degree na anggulo, pinapanatili ang kaliwang binti tuwid. Abutin ang iyong mga armas sa paglipas ng iyong mga tainga at huminga. Ulitin sa kaliwang paa pasulong.
Karanasan Magandang posture
Ang isang regular na pagsasanay sa yoga ay tutulong din sa iyo na mapansin kung ano ang nararamdaman ng matangkad na postura. Halimbawa, walang pag-crash na pinapayagan sa mga poses tulad ng Tree o Mountain. Ang isang regular na pagbisita sa Virasana, o pose ng Hero, ay pinarangalan din ang mga likas na curve ng iyong likuran at sinalansang ang panunuya.
Upang gawin Virasana: Lumuhod sa iyong mga shins at ipahinga ang iyong puwit sa iyong mga takong. Kung payagan ng iyong quadriceps at hips, i-slide ang iyong puwit sa sahig sa pagitan ng iyong takong. Panatilihin ang iyong mga paa sa tabi ng iyong mga thighs. Pahinga ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod, umupo nang matangkad at huminga. Kung ang pose ay masyadong matindi sa iyong kasukasuan ng tuhod, ilagay ang isang bloke o dalawa sa ilalim ng iyong pigi upang madagdagan ang anggulo ng liko ng tuhod.
Magbasa pa : 10 Poses upang Palakasin ang Iyong mga Muscle Core
