Naglalakad nang mabilis dalawang beses sa isang araw sa 15- Tinutulungan ng minutong spurts ang dalawang mga rekomendasyon na ibinigay ng Centers for Disease Control sa mga pisikal na aktibidad ng mga alituntunin. Ang mabilis na paglalakad ay isang aerobic na ehersisyo na makakatulong sa paso taba, hindi lamang mula sa iyong tiyan, ngunit pangkalahatang. Maliban kung pagsamahin mo ang isang regular na ehersisyo na gawain na may malusog na diyeta na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, at may perpektong pagsasanay sa lakas, hindi mo bawasan ang iyong baywang nang mabilis hangga't gusto mo.
Video ng Araw
Punch It Up
I-optimize ang iyong mga lakad at dagdagan ang iyong potensyal na pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay ng agwat. Kahaliling sa pagitan ng mga maikling pagsabog ng jogging sa iyong regular na mabilis na paglalakad bilis. Maglakad nang mabilis sa loob ng dalawang minuto at pagkatapos ay masira sa isang light jog para sa isang minuto. Ang isang paraan upang malaman kung ikaw ay mabilis na naglalakad ay upang isagawa ang "test test. "Magreklamo ng ilang mga salita at, kung nakapagsasalita ka lang, mag-ehersisyo ka sa tamang intensidad. Maaari mong ayusin ang iyong mga agwat sa isang paraan na nababagay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Habang nagpapabuti ang iyong lakas, eksperimento sa haba ng iyong mga agwat sa loob ng iyong 15-minuto na frame ng oras.
Matugunan ang Iyong Mga Kailangan
Suportahan ang iyong intensiyon na mawala ang tiyan sa taba na may malusog na diyeta na mayaman sa nutrients, malusog na taba at hibla. Tukuyin ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin araw-araw sa pamamagitan ng paggamit ng online calorie calculator tulad ng inaalok ng American Council on Exercise. Sa pamamagitan ng pagkuha sa account ng iyong edad, timbang at antas ng aktibidad sa iba pang mga kadahilanan, bibigyan ka ng tamang bilang ng mga calories upang ubusin upang suportahan ang iyong mga kinakailangan sa enerhiya. Magdagdag ng buong-lakas na pagsasanay sa pagsasanay dalawang beses sa isang linggo pati na rin ang tunay na pag-atake ng taba at bumuo ng kalamnan.
