Ang pagbaba ng timbang ay pinakamadaling kapag ang pagputol sa calorie intake ay isinama sa ehersisyo. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang. Ang paglalakad ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo dahil ito ay hindi lamang sumusunog sa calories, pinapanatili nito ang mga buto na malakas. Ang halaga ng timbang na maaaring mawawala kapag naglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay depende sa maraming mga kadahilanan. Sa pangkalahatan, mas mataas ang intensity ng paglalakad, mas maraming calories ang sinusunog.
Video ng Araw
Naglalakad sa Mawalan ng Timbang
Upang mawalan ng timbang, kinakailangan upang masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa natupok. Dahil ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, na mawawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo kinakailangan na magsunog ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo. Gayunpaman, ang isang pang-araw-araw na 30-minutong lakad ay hindi sumunog sa sapat na calories na mawawalan ng isang libra sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang malusog na diyeta na mababa ang calorie sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, maaari mong hatiin ang calorie depisit sa pagitan ng paglalakad at pag-ubos ng mas kaunting mga calorie, na ginagawang mas epektibo ang iyong 30 minutong lakad.
Subaybayan ang Intensity Level
Ang intensity level ng iyong lakad ay matutukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog at kung magkano ang timbang mawawala ka. Ang intensity ng iyong session ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong rate ng puso. Ang layunin ay upang manatili sa loob ng isang target na rate ng puso na kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Pagkatapos, i-multiply ang sagot sa pamamagitan ng 60 porsiyento at pagkatapos ay 85 porsiyento upang makuha ang iyong target na hanay ng rate ng puso. Habang ang ehersisyo sa isang mas mababang antas ng intensity tulad ng 60 porsiyento ay maaaring magsunog ng taba para sa enerhiya, naglalakad sa 80 porsiyento ay magsunog ng mas maraming calories, sabi ng American Council on Exercise. Ang parehong mga antas ng intensity ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang isang mas mababang lakad intensity humahantong sa isang mas mabagal na pagbaba ng timbang kaysa sa pag-eehersisyo sa isang mas mataas na intensity. Dahil ang lahat ay tumugon na mag-ehersisyo nang iba, ang pinakamahusay na mapagpipilian ay magsuot ng isang heart rate monitor na sumusubaybay sa iyong rate ng puso at kung gaano karaming mga calories ang aktwal mong nasusunog.
Pagsunog ng Mga Calorie Habang Naglalakad
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang naglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay nakasalalay din sa iyong kasalukuyang timbang. Mas magaling ang mga indibidwal na mag-burn ng mas maraming calorie kaysa sa mas magaan na indibidwal. Halimbawa, ang isang 160-libong tao na naglalakad ng 2 mph ay nagsunog ng mga 91 calorie sa loob ng 30 minutong lakad; habang ang isang 240-pound na tao ay magsunog ng tungkol sa 136 calories. Kung ang parehong mga indibidwal ay nadagdagan ang bilis sa 3. 5 mph, ang paggasta ng calorie ay tumalon sa 138 at 207 ayon sa pagkakabanggit. Kung ang bilis ay nabawasan hanggang 2. 8 mph, ang 160-pound na tao ay magsunog ng mga 150 calories at ang 240-pound na tao ay mag-burn sa paligid ng 180 calories.
Isang Paglalakad Solusyon
Dahil 3, 500 calories ay katumbas ng isang libra, ang 160-pound tao ay kailangang maglakad sa 2.8 mph para sa 30 minuto sa 23 araw upang mawalan ng isang libra at ang 240-pound na tao ay kailangang lumakad para sa mga 20 araw upang malaglag ang isang libra. Sa rate na ito maaari kang mawalan ng tungkol sa 12-15 pounds bawat taon kung naglalakad ka araw-araw. Upang mapalakas ang iyong paggasta sa calorie, itaas ang gilingang pinepedalan, magsuot ng timbang na vest o gamitin ang interval na pagsasanay. Ang pagsasanay sa pagitan ay nagsasangkot ng paglalakad sa halos 30 minuto sa 2. 8 mph, ngunit pagkatapos ay gumaganap ng maikling pagsabog ng ehersisyo sa mas mataas na bilis. Mayroon ding mga treadmills na may handlebars na paglipat, na kung saan ay din taasan ang bilang ng mga calories sinunog. Gayunpaman, ang paggamit ng mga weights ng kamay habang ang paglalakad ay hindi inirerekomenda dahil ang pag-swing ng mga timbang ay maaaring humantong sa pinsala sa balikat, leeg at likod.
