Ang paglalakad ay isang solid at naa-access na paraan ng ehersisyo na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kapag pinagsama sa kontrol ng calorie. Mawalan ka ng timbang kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ininom, na tumutulong sa iyong katawan na gamitin ang mga tindahan ng taba bilang pinagkukunan ng enerhiya. Bago simulan ang anumang bagong exercise regimen o plano sa pagkain, kumunsulta sa iyong doktor para sa medikal na payo.
Video ng Araw
Calorie Deficit
Ang isang libra ng taba ng katawan ay naglalaman ng 3, 500 calories. Samakatuwid, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories higit pa sa iyong ubusin - sa loob ng isang panahon ng oras - upang mawalan ng isang kalahating kilong timbang. Kung patuloy kang kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan upang mapanatili ang isang matatag na timbang, maaaring hindi mo mabawasan ang timbang o makakuha ng timbang, sa kabila ng araw-araw na paglalakad.
Mga Calorie na Nasunog
Ayon sa calorie burn calculator ng CSG Network, isang 160-lb. taong naglalakad nang 20 minuto sa isang mabilis na tulin ng 3. 5 mph ay magsunog ng 97 calories. Samakatuwid, kung ang taong ito ay lumakad ng 20 minuto araw-araw sa bawat araw ng linggo, siya ay magsunog ng halos 700 calories. Kung ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay eksaktong halaga na kinakailangan upang mapanatili ang isang matatag na timbang nang walang ehersisyo, ang mga calories na sinunog sa pamamagitan ng paglalakad ay makakalikha ng sapat na depisit para sa isang libra ng taba ng katawan na mawawala tuwing limang linggo.
Variable
Ang bilang ng mga calories na sinusunog kapag lumakad ay depende sa isang bilang ng mga variable. Ang mas mabigat na ikaw ay, mas maraming calories ang iyong susunugin kapag naglalakad sa parehong oras, distansya at bilis bilang isang mas magaan na tao. Samakatuwid, mas madali mong makawala ng timbang sa simula ng iyong diyeta at ehersisyo plano. Ang paglalakad ng mas mabilis ay sumusunog din sa higit pang mga calorie - isang 160-lb. ang tao ay magsunog ng 109 calories na naglalakad ng 20 minuto sa 4. 5 mph kumpara sa 97 calories sa 3. 5 mph.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na nagpapalawak ng mas kaunting stress at strain sa iyong katawan at mga joints kaysa sa pagtakbo, jogging o iba pang mga high-impact sports. Bukod pa rito, hindi nagkakahalaga ng anumang bagay upang maglakad para sa isang panlabas na lakad, bukod sa pagbili ng isang suportadong pares ng sapatos sa paglalakad. Kung mayroon kang maraming mga timbang upang mawala o magkaroon ng magkasanib na mga problema tulad ng sakit sa buto, maaari mong makita na ang paglalakad sa softer ibabaw - damo o buhangin, halimbawa - ay mas mababa-epekto kaysa sa paglalakad sa matapang na bangketa.
