Ang mga taong bago sa ehersisyo ay madalas na nakikita ang nakatigil na bisikleta bilang isang paanyayang paraan upang makuha ang kanilang ehersisyo sa cardio. Magiging mananatiling nakaupo ka, at ang mga nakakatawang bisikleta ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling pabalik sa isang komportableng silya. Walang epekto sa stress ng iyong mga joints, at dahil ito ay hindi timbang na tindig, hindi ka maaaring makakuha ng pagod bilang maaga tulad ng gagawin mo sa iba pang mga paraan ng ehersisyo. Ang nakatigil na bisikleta ay maaaring maging isang mahalagang tool sa pagbaba ng timbang, ngunit nakakuha ka lamang ng kung ano ang iyong inilagay.
Video ng Araw
Hindi Basta ang Iyong mga Thighs
Ang pagbibisikleta, tulad ng anumang iba pang ehersisyo, ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang kung inilalagay mo ang iyong katawan sa isang caloric deficit; ngunit walang garantiya ang bigat ay darating mula sa iyong mga thighs muna. Dahil ang pagbibisikleta ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng kalamnan sa mas mababang katawan, makakatulong ito sa mga thigh na lumitaw na mas matatag at mas mahigpit kapag nawala ang labis na taba. Ang pagkontrol sa iyong calorie intake ay magpapabilis ng mga resulta; o sa pinakakaunting kaliwa, itigil mo na alisin ang iyong hirap sa pamamagitan ng pagkain ng masyadong maraming.
Mga Intensity Matters
Kung gaano ka nakapagtratrabaho nang diretso nang direkta sa kung gaano karaming mga calories ang iyong susunugin. Ang isang banayad na tulin habang binabasa mo ang iyong paboritong magazine ay mag-burn lamang tungkol sa 177 calories bawat oras para sa isang 130 pound tao, ngunit ang pagkuha ng tulin ng lakad sa isang katamtaman intensity ay magsunog ng 413 calories kada oras. Karamihan sa iyong pag-eehersisyo ay dapat gawin sa isang katamtaman na tulin, ngunit ang pagdaragdag ng mga agwat ng bilis ay maaaring madagdagan ang iyong pangkalahatang calorie burn - isang napakabilis na tulin ng lakad, pagpunta nang mas mabilis hangga't maaari, maaaring sumunog 739 calories kada oras, kaya magwiwisik ng ilang sprints sa iyong karaniwang gawain.
Mga Oras ng Oras
Ang dami ng oras na iyong ginugugol sa bisikleta ay malinaw na tumutukoy kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin. Ang 739 figure ay para sa isang buong oras sa breakneck bilis - hopping sa bike at pagpunta sa lahat ng out para sa 10 minuto ay hindi paso halos ng maraming mga calories. Ang mga karaniwang alituntunin ay nagsasabi na dapat mong gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman cardio limang araw bawat linggo upang mapanatili ang kalusugan ng puso, ngunit maaaring 60-90 minuto bawat araw upang maipakita ang pagbaba ng timbang. Ang isang oras ng steady-state cardio ay karaniwang sapat para sa karamihan ng mga tao, ngunit ang pagdaragdag ng bilis ng mga agwat ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa parehong halaga ng calories sa kasing liit ng 30 minuto.
Baguhin Ito Up
Ang paggawa ng eksaktong parehong ehersisyo araw-araw ay maaaring humantong sa inip, at maaari ka ring maging sanhi ng talampas dahil ang iyong katawan ay hindi nakikita ang pag-eehersisyo na nagbibigay ng higit na hamon. Eksperimento sa iba't ibang mga programa sa bike, o kumuha ng indoor cycling class. Kung pinahihintulutan ng panahon, kumuha ng road bike para sa isang spin. Para sa mas mahusay na mga resulta, mag-cross-train na may tumatakbo o swimming upang hamunin ang iyong katawan sa mga bagong paraan.
