Ang Running sprints ay isang high-impact, high-calorie burning, cardiovascular at full-body ehersisyo. Ang paggalaw ay nakikipag-ugnayan sa glutes, quadriceps, binti, hamstrings at muscles sa buong upper body. Ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong katawan sa pinakamainam na hugis sa isang medyo maikling halaga ng oras kung ihahambing sa iba pang mga pagsasanay.
Video ng Araw
I-maximize ang Iyong Calorie Masunog Sa Mga Interval sa Mataas na Intensity
Ang American Council on Exercise ay nagkukumpirma ng isang makabuluhang pagbawas sa tiyan at subcutaneous fat ay isa sa maraming mga benepisyo ng pagsasanay ng agwat. Ang high-intensity training interval, o HIIT, ay tumutukoy sa pagsira ng iyong katamtamang matinding cardiovascular activity sa maikling bursts ng high-intensity activity. Kung nag-jogging ka na ito ay nangangahulugan na pagkatapos ng ilang minuto ng katamtamang kilusan, pagkatapos ay sasagupin mo ang antas ng iyong ehersisyo sa maximum, sprinting para sa walong hanggang 12 segundo at minsan hangga't 30 segundo.
Pagsisimula Sa Sprints
Kung hindi mo pa sprinted bago, diving sa kanan sa ay lamang ilagay sa iyo sa panganib para sa pinsala. Magsimula ng jogging sa isang regular na batayan, pagkatapos ay makakuha ng magarbong dito. Upang maisama ang HIIT sa iyong cardio, magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng walong- hanggang 12-segundong pagsabog ng sprinting, kasunod ng dalawang minuto ng pagbawi pabalik sa iyong panimulang tulin. Gawin ang mga maikling pagitan ng sprint tungkol sa limang beses bawat session, na dapat ay tungkol sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo para sa mga nagsisimula. Magagawa mo ang iyong paraan hanggang sa mga 15 agwat sa pagitan ng sprint sa buong iyong pag-eehersisyo tungkol sa tatlong beses sa isang linggo. Ang bawat isa sa mga sesyon ng pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng 20 minuto, kasama ang oras ng pagbawi.
Aerobic vs. Anaerobic Training
Ang sprint ng Running ay parehong aerobic at anaerobic exercise. Ang aerobic ay tumutukoy sa mga kalamnan sa iyong katawan na nakakatanggap ng sapat na oxygen upang makagawa ng enerhiya na kailangan mo upang mag-jog. Ang Anaerobic na tumatakbo, o sprinting, ay nangyayari kung walang sapat na oxygen at ang iyong mga body resort sa pagbagsak ng asukal upang makagawa ng enerhiya na hinihingi nito. Dahil dito, ang lactic acid ay ginawa at kapag ito ay nakabuo ng nakakapagod na mga hanay; Ang sprinting sa maikling bursts ay isang paraan sa paligid na.
Pagsasalin ng mga ito Lahat
Sinuspindi ng Sprinting ang higit pang mga calorie kaysa sa jogging, ginagawa itong isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang sa mas maliit na oras. Ang isang libra ay binubuo ng 3, 500 calories. Ang ideya ay upang lumikha ng isang depisit ng 500 calories sa isang araw upang i-drop ng isang pound sa isang linggo ng oras. Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga nasusunog na calories na may regular na ehersisyo at mas mababa ang pang-araw-araw, makikita mo mabilis ang mga resulta. Kinukumpirma ng American Council on Exercise na mag-burn ka ng mas maraming calories na may interval training kaysa sa tradisyunal na mga aktibidad ng cardiovascular. Ang mas mahirap mong trabaho, ang mas mahusay ang mga resulta, at pagsasama ng sprints ay isang epektibong paraan upang gawin ito.
