Ang paggawa ng situps lamang ay hindi magbibigay sa iyo ng isang patag na tiyan. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi binabawasan ang taba ng tiyan - pinalalakas lamang nila ang mga kalamnan na nakatago sa ilalim ng layer ng taba. Upang makakuha ng isang flat tummy, tumuon sa pagbawas ng taba mula sa iyong katawan bilang isang buo, na kung saan ay din mabawasan ang taba mula sa iyong tiyan, na nagreresulta sa isang patag na tiyan.
Video ng Araw
Huwag Sumuko Sa Situps
Ang pagsasanay sa pagpapagamot ng tiyan ay maaaring maging bahagi ng iyong regular na ehersisyo hangga't hindi mo ibinibilang sa kanila upang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang iyong abs ay bahagi ng iyong core, at ang isang malakas na core ay maaaring makapagpahinga sa sakit na mas mababa sa likod, kadalian sa araw-araw na gawain at pagbutihin ang iyong balanse, pustura, katatagan at pagganap sa athletic. Bilang karagdagan sa situps, isaalang-alang ang paggawa ng tiyan pagsasanay sa isang katatagan bola, tuhod raises sa aparatong chair ng kapitan at crunches bisikleta. Ang isang pag-aaral na kinomisyon ng American Council on Exercise ay nagpasiya na ang mga pagsasanay na ito ay pinaka-epektibong na-target ang iyong abs.
Panatilihing Up ang Cardio
Upang makakuha ng patag na tiyan, mahalaga ang ehersisyo ng cardiovascular upang masunog ang mga calorie upang maalis mo ang labis na taba ng katawan. Ang Department of Health and Human Services ng U. S nagpapahiwatig ng paggawa ng 150 hanggang 300 minuto ng cardio kada linggo. Kung pipiliin mong pumunta sa jogging, swimming o pagbibisikleta, dapat kang makipag-usap ngunit hindi kumanta sa panahon ng ehersisyo. Kung ikaw ay masikip sa oras, hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa tatlong sesyon sa buong araw, o palakasin ang iyong intensity sa isang masiglang tulin ng panahon kung saan hindi ka na makapagsalita. Ang huli ay nagpapahintulot sa iyo na i-cut ang iyong haba ng ehersisyo sa kalahati.
Lift to Mose
Ang pagpapabaya na gawin ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring magresulta sa pagkawala ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang. Ang pagpapanatili at pagtaas ng tisyu ng kalamnan ay nagbibigay sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ng tulong, dahil ang kalamnan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang suportahan ang sarili nito. Gumawa ng lakas-pagsasanay na pagsasanay sa hindi bababa sa dalawang araw ng linggo, tulad ng inirerekomenda ng U. S. DHHS. Gumawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas na naka-target ang iyong mga armas, binti, likod, balikat, dibdib at hips. Ito ay din kung saan ang iyong mga tiyan magsanay magkasya. Magagawa ang walong sa 12 repetitions ng bawat ehersisyo at naglalayong tapusin ang dalawa o tatlong set.
Flat Belly Diet
Hindi mahalaga kung magkano ang iyong ehersisyo, kung ang iyong diyeta ay binubuo ng junk food na mataas sa saturated at trans fats, asukal, cholesterol at asin, ang iyong tiyan taba ay hindi lumiliko. Kunin ang iyong mga nutrients mula sa malusog na pamasahe, tulad ng veggies, slan protein, low-fat dairy, prutas at buong butil. Palitan ang hindi malusog, mataas na calorie na pagkain na may mababang calorie, mas malusog na mga bagay. Halimbawa, may popcorn sa halip na chips, o prutas sa halip ng cookies. Ito ay tumatagal lamang ng 500-calorie araw-araw na kakulangan upang mawala ang 1 kalahating kilong taba bawat linggo, kasama na ang taba ng tiyan. Ang tamang combo ng ehersisyo at diyeta ay maaaring gawin ang bilis ng kamay.
