Situps ay isang klasikong calisthenic exercise na nagpapatatag, nagpapatatag at nagpapatatag ng mga muscle sa tiyan. Habang situp ay epektibo para sa toning ang mga panloob na mga kalamnan ng core, hindi ito isang mataas na calorie-burning exercise, at wala silang kakayahan na "makita ang pagbawas" sa taba ng tiyan. Kung naghahanap ka upang mawala ang tiyan timbang bilang karagdagan sa apreta up ang iyong core at tiyan kalamnan, mas malusog aerobic trabaho ay kinakailangan.
Video ng Araw
Situp Mga Benepisyo
Ayon sa CNN. kapaki-pakinabang, situp ay kapaki-pakinabang dahil gumagana ang mga ito ng ilang mga 29 core kalamnan ng katawan bilang kabaligtaran sa paghihiwalay lamang sa upper at lower abdominals. Ang mga Situp ay pinipilit ang midsection upang iangat ang itaas na katawan at nangangailangan ng pare-pareho ang pag-urong sa mga naka-activate na kalamnan para sa kontroladong pagbaba pati na rin.
Mga Alternatibong Situp
Ang isang ehersisyo na katulad ng situp ay ang langutngot. Kung ikaw ay hindi sapat na malakas upang gawin mabagal, kinokontrol situps nang hindi straining iyong leeg o jerking ang paggalaw, isang langutngot ay isang mabubuhay alternatibo. Sa halip na nakaupo sa lahat ng paraan, kontrata lamang ang iyong abs at itaas ang iyong katawan ng ilang pulgada off sa lupa habang pinapanatili ang iyong mga mata sa kisame, ang iyong baba mula sa iyong dibdib at ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tainga. Ang nakatayo na paggalaw, tulad ng mga tuwid na pike crunches at crunches ng tuhod, ay tumutulong din sa pag-flat ang tiyan ngunit hindi mo kailangan na huminto ka at mag-alok ng mas kaunting pagkakataon ng back strain.
Calorie Burn
Kakailanganin mong gumawa ng sapat na cardio upang ilagay ang iyong katawan sa isang caloric depisit kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang mga Situp ay hindi sumusunog ng maraming calories bilang aerobic exercises, na nagpapataas ng rate ng puso at pinanatili itong mataas sa tagal ng aktibidad. Habang iniulat ng Harvard Health na ang 60 minuto ng pag-jogging ay malapit sa 596 calories para sa isang 155 na tao, HealthStatus. Ang mga ulat ay nagsasabi na ang isang oras ng situps ay mag-burn lamang tungkol sa 325 calories. Ang mga Sitep ay tutunog ang iyong mga kalamnan sa tiyan gaano man ka timbangin, ngunit ang mga masikip na kalamnan ay hindi makikita kung mayroon kang taba sa tiyan na kailangan mong mawala muna.
Mga Pagsasaalang-alang
Walang dahilan upang pumili sa pagitan ng aerobics at situps. Dahil nag-aalok ang parehong makabuluhang mga benepisyo, pinakamahusay na pagsamahin ang mga ito, gaya ng inirekomenda ng Konseho ng Amerikano sa Exercise, at idagdag ang kakayahang umangkop bilang pangatlong elemento ng kumpletong gawain. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagtaas ng pagtaas, gawin ang iba pang mga pagsasanay sa core pati na rin ang mga situp. Isaalang-alang ang mga plank, mga pagkakaiba-iba ng langutngot, ang may apat na paa at mga aktibidad na may isang aerobic element, tulad ng mga mountain climbers at jacks. Panghuli, makipag-usap sa iyong doktor habang nagtatatag ng isang ehersisyo na gawain upang makakuha ng personalized, propesyunal na payo na naaangkop sa iyong pisikal na kondisyon at antas ng fitness.
