Pagpapatakbo ay isang cardiovascular fitness exercise. Dahil dito, nakakatulong ito sa pagsunog sa mga calorie na kailangan mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, dahil hindi mo makita ang target ng isang lugar sa iyong katawan, ang pagbaba ng timbang na ito ay mangyayari hindi lamang sa mga binti kundi sa buong katawan mo. Para sa mga kulubot na paa, kailangan mo ng isang kumbinasyon ng pagtakbo tulad ng ehersisyo cardio, pati na rin ang mga pagsasanay na partikular na target at tono ang iyong mga kalamnan sa binti.
Video ng Araw
Mga Pagsasanay ng Cardio para sa Fat Loss
Pagganap ng 45 minuto sa isang oras ng mababang-intensity cardio ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo ay tutulong sa pagsunog ng pangkalahatang taba. Kung hindi mo maibabalik ang oras na ito, subukan ang 20 hanggang 30 minuto ng high-intensity cardio sa mga araw ng linggo. Matutulungan ka nitong magsunog ng calories, at dagdagan ang iyong metabolismo sa buong araw. Para sa mas maikling tagal, subukan ang agwat ng cardio training, na binubuo ng mga switching exercise sa mga agwat ng oras ng pag-set. Para sa mga naturang pagsasanay, tumingin sa pagtakbo, jogging, pagbibisikleta o paglangoy. Para sa mas matagal na cardio, subukan ang pagtuon sa isa sa mga pagsasanay na ito sa bawat sesyon. Subukan ang isang kumbinasyon ng mga intensities na ito para sa hindi bababa sa anim na linggo.
Leg Extensions para sa Toning the Quadriceps
Ang mga extension ng binti ay simpleng pagsasanay na isinagawa sa machine ng extension ng leg sa iyong gym. Tinutulungan ka ng mga extension ng binti na magtrabaho ka sa iyong mga quadricep, ang mga kalamnan na nakahiga sa harap ng iyong mga paa sa itaas. Upang magsimula, umupo sa leg extension machine gamit ang iyong mga paa sa ilalim ng roller pads. Panatilihin ang iyong mga kamay sa panig na humahawak para sa suporta. Dahan-dahang iangat ang timbang sa pamamagitan ng pagpapalawak ng parehong mga binti sa labas at pataas hanggang ang iyong mga binti ay tuwid. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng 12 hanggang 15 repetitions.
Leg Curls para sa mga Hamstrings
Mga kurong sa binti ay naka-target sa mga hamstring na kalamnan sa likod ng bawat hita. Kung gumanap ka ng mga extension ng binti dapat mo ring gawin ang isang pag-ehersisyo ng hamstring, tulad ng curl, upang maiwasan ang kawalan ng kalamnan. Umupo nang tuwid sa paa curl machine kasama ang iyong mga paa sa ibabaw ng mga roller pad. Pindutin ang down sa rollers at ilipat ang mga ito nang maayos, hangga't maaari. Bumalik sa ilalim ng kontrol sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong set ng 12 hanggang 15 reps.
Nakatayo ang Bike Calf para sa Toned Calves
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa tono ng bisiro, ang kalamnan sa likod ng iyong mas mababang binti. Pumili ng flat, matatag na base upang tumayo. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayong tuwid sa iyong mga paa. Mabagal na itaas ang iyong mga paa hanggang sa maabot mo ang isang posisyon kung saan ikaw ay balanse sa mga bola ng iyong mga paa. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng ilang panahon. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon. Gawin ang pagsasanay na ito ng limang hanggang 10 beses kung ikaw ay isang baguhan. Habang ikaw ay higit na nakaranas, unti-unting tumataas hanggang 15 hanggang 20 repetisyon bawat sesyon.
Mga Pagsasaalang-alang
Upang mawala ang taba sa iyong mga binti, dapat mong mawalan ng pangkalahatang taba ng katawan.Upang matulungan kang mawala ang taba na ito, kailangan mong simulan ang isang malusog, kontrolado diyeta sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, ang mga pagbabago sa diyeta ay nagsasaalang-alang. Kabilang dito ang kalusugan, predisposisyon o posibilidad para sa sakit, pag-inom ng pagkain, mga gawi sa pamumuhay, tulad ng paninigarilyo, kasalukuyang antas ng fitness at kasalukuyang pag-eehersisyo. Kaya, kausapin mo ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang magiging pinakamahusay para sa iyo.
