Pagpapatakbo ng isang distansya 5K, na katumbas ng 5 kilometro o 3. 2 milya, araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sapagkat nangangahulugan ito na ikaw ay nasusunog ng mas maraming kalori. Gaano karaming mga calories ang susunugin mo at kung gaano kabilis ka mawalan ng timbang ay depende sa ilang mga kadahilanan. Bilang karagdagan, may mga iba pang elemento na nakakatulong sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang, kasama ang iyong mga gawi sa nutrisyon.
Video ng Araw
Pagkawala ng Timbang
Nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Samakatuwid, ang pagpapatakbo ng regular ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil pinatataas nito ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Sa bawat oras na magsunog ka ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, nakakakita ka ng isang kalahating kilong pagkawala ng taba. Ang kakulangan na ito ay dapat na nilikha unti-unti at hindi mo dapat subukan na mawala ang higit sa 1-2 pounds bawat linggo.
Mga Calorie na Nasunog
Ang mga calorie na iyong sinusunog sa panahon ng iyong 5K ay tumatakbo depende sa iyong bilis ng pagpapatakbo at ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan. Kung tumakbo ka sa isang tulin ng 5 mph, tapusin mo ang bawat 5K run sa tungkol sa 39 minuto. Ang isang 160-pound na tao ay sumunog sa halos 606 calories sa loob ng 60 minuto ng pagtakbo sa 5 mph. Samakatuwid, sa loob ng 39 minutong run, sisingilin sila ng kabuuang tungkol sa 394 calories. Ang isang 200-pound na tao ay sumunog sa mga 755 calories kapag tumatakbo nang 60 minuto sa 5 mph. Samakatuwid, sila ay magsunog ng tungkol sa 491 calories sa bawat 5K run.
Posibleng Pagbaba ng Timbang
Ang pagpapatakbo ng 5K araw-araw ay magreresulta sa isang mataas na bilang ng mga calorie na sinunog bawat linggo. Kung ang isang 160-pound na tao ay sumunog sa tungkol sa 394 calories bawat 5K run at tumatakbo pitong araw kada linggo, ang mga ito ay magsunog ng kabuuang 2, 758 na calorie bawat linggo. Nangangahulugan ito na makakarating sila ng 3, 500 calories at kaya mawawala ang isang kalahating kilong taba bawat siyam na araw. Ang isang 200-pound na tao na nag-burn ng tungkol sa 491 calories sa bawat 5K run ay makakarating ng 3, 500 caloric deficit at mawawalan ng isang libra bawat pitong araw.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Habang ang iyong 5K ay nagpapatakbo ay tutulong sa iyo na sumunog sa isang malaking bilang ng mga calories, magtatapos lamang sila sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang kung sumusunod ka sa isang malusog na plano sa pagkain. Ang isang mataas na calorie meal o isang ilang alkohol na inumin ay maaaring mabilis na kanselahin ang mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong tumatakbo na ehersisyo. Kung nag-aalala ka sa iyong calorie intake, tukuyin ang iyong basal metabolic rate, na kung saan ay isang pagtatantya ng bilang ng mga calories na kailangan mo araw-araw. Ang isang babae ay maaaring makahanap ng kanyang rate na may 655 + (4. 35 X timbang sa pounds) + (4. 7 X taas sa pulgada) - (4. 7 X edad sa taon). Ang isang tao ay maaaring tantyahin ang kanyang rate sa 66 + (6. 23 X timbang sa pounds) + (12. 7 X taas sa pulgada) - (6. 8 X edad sa taon). Sa pamamagitan ng pagkain ang bilang ng mga calories at pagpapatakbo araw-araw, ikaw ay matagumpay na mawalan ng timbang.
