Ang paggamit ng isang nakapagpapagod bike ay sumusunog ng mga calories, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong katawan, kasama na ang iyong tiyan. Habang ang pagbabawas ng lugar ay isang gawa-gawa, gamit ang isang kumbinasyon ng ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng isang nakahinga bike, at pagpapatibay ng tiyan pagsasanay ay makakatulong sa matatag at patagin ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Video ng Araw
Isulat ang Calories
Ang pagsakay sa isang nakahinga na bisikleta ay isang epektibong, calorie-burning aerobic exercise. Magtakda ng isang kurso sa iyong nakahinga bike na kasama ang ilang mga burol upang sumunog sa higit pang mga calories habang nagtatrabaho out. Ang mas mabilis na paglalakad o pagtaas ng paglaban ay sumusunog din sa higit pang mga calorie. Ang iyong calorie burn ay nakasalalay din sa iyong timbang. Kung ang isang 120-pound na tao ay mag-ikot para sa 30 minuto, siya ay magsunog ng 190 calories, habang ang isang 180-pound na tao ay magsunog ng 286 calories. Maghangad ng 30 hanggang 60 minuto, limang araw sa isang linggo ng aerobic activity. Hanggang 60 minuto ng araw-araw na aerobics ay maaaring kailanganin para sa pagbaba ng timbang.
Hikayatin ang mga Lower Muscle ng Tiyan
Kung ililipat mo ang seat sa malapit sa mga pedal, binabawasan nito ang dami ng enerhiya na maaaring mag-ambag sa iyong mga binti sa pedaling, pagpwersa sa iyo na makibahagi sa iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan. Magagawa mo rin ang iyong mga hita, glutes at mga kalamnan ng guya. Maaari kang magsagawa ng iba pang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan, tulad ng mga crunches sa ball ng katatagan, upang higit pang tono ang iyong mga muscle sa tiyan.
Nakikiramay Bike kumpara sa Iba Pang Cardio Equipment
Piliin ang nakahinga bike sa iba pang mga uri ng cardio equipment kung ito ay mas kumportable para sa iyong katawan. Ang paggamit ng nakahinga na bisikleta sa katamtamang bilis ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad sa isang 3 mph na bilis, ngunit mas kaunting mga calorie kaysa sa paggamit ng elliptical machine. Ang parehong elliptical trainer at recumbent bike ay nakararami na nagtatrabaho sa mas mababang katawan, na may mas kaunting epekto kaysa sa isang gilingang pinepedalan. Gayunpaman, may mga humahawak na elliptical trainer na nagtatrabaho rin sa itaas na katawan.
Mga Rekomendasyon para sa Paggamit
Gumugol ng limang minuto na lumalawak ang iyong mas mababang katawan bago gamitin ang nakakatawang bisikleta. Bago simulan, i-slide ang upuan sa punto kung saan mayroon kang isang bahagyang liko sa iyong tuhod kapag ang iyong binti ay nasa likod na bahagi ng pihitan. Magsagawa ng liwanag na mainit-init upang ihanda ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang temperatura ng iyong pangunahing katawan. Panatilihin ang isang straight posture; huwag kang manalig sa pasulong. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo.
