Quinoa nag-iisa ay hindi magpapalakas sa iyo. Sa katunayan, nag-aalok ito ng ilang mga katangian na gumawa ito ng isang mahusay na pagpipilian para sa isang diyeta timbang. Ang isang serving ng quinoa ay nagbibigay ng hindi bababa sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng siyam na bitamina at mineral. Ang isang tasa ay may tungkol sa parehong calories bilang isang mangkok ng cereal ng almusal na nagsisilbi sa walang-taba na gatas. Ang Quinoa ay mababa sa taba at isang mahusay na pinagkukunan ng protina at hibla, na parehong may mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Calorie sa Quinoa
Ang isang tasa ng lutong quinoa ay naglalaman ng 222 nutrient-sense calories. Ang potensyal na epekto nito sa iyong timbang ay depende sa kung manatili ka sa loob - o lumampas - ang iyong pang-araw-araw na layunin para sa kabuuang kaloriya. Kung naubos na ang iyong maximum na bilang ng mga calories para sa araw ngunit gusto mo ng meryenda sa gabi at mayroon kang isang mangkok ng quinoa, pagkatapos ay nagdaragdag ka ng 222 karagdagang calories na nakakatulong sa nakuha ng timbang. Ang isang mahusay na paraan upang isama quinoa sa iyong diyeta ay upang ihalo ito sa mga veggies upang gawin itong isang kumpletong, isa-ulam pagkain.
Carbohydrates para sa Napapanatiling Enerhiya
Ang isang tasa ng quinoa ay may 39 gramo ng kabuuang carbohydrates. Ang mga carbs sa quinoa ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkain pitfall ng pagkahuli enerhiya kapag ang isang tao consumes isang pinaghihigpitan bilang ng mga calories. Karamihan sa mga carbs ng quinoa ay binubuo ng mga kumplikadong starches na nagbibigay ng matagal na enerhiya. Sinusuportahan ng mga carbs ang iyong basal na metabolismo, kalamnan at utak, habang nagbibigay din ng enerhiya na kailangan mo upang makuha ang iyong abalang araw. Tinutulungan ka rin nila na manatili sa regular na ehersisyo. Ang mga carbs ay dapat na account para sa hindi bababa sa 45 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, ayon sa Institute of Medicine.
Protina Nagtataguyod ng Pagkabusog
Ang Quinoa ay espesyal, dahil isa ito sa ilang mga pagkain na nakabatay sa planta na may kumpletong protina. Ang protina ay isang mahusay na tool sa pagbaba ng timbang dahil pinipigilan nito ang mga spike sa asukal sa dugo, na nagpapalit ng gutom, ang tala ng Harvard School of Public Health. Nakakatulong din ito sa iyong pakiramdam na puno at ang iyong katawan ay gumagamit ng higit pang mga calorie upang mahuli ang protina kaysa sa paghuhugas ng mga carbs at fats. Ang protina ay maaari ring pasiglahin ang hormon na ginagawang lubos at nasiyahan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mayo 2013 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition. "Ang isang tasa ng lutong quinoa ay naglalaman ng 8 gramo ng protina, o 16 porsiyento ng U. S. Inirerekomenda ng Food and Drug Administration na pang-araw-araw na halaga ng 50 gramo, batay sa 2, 000-calorie diet. Ang iyong mga indibidwal na pangangailangan sa protina ay mag iiba.
Fiber as a Weight-Loss Tool
Kung ang natutunaw na hibla sa quinoa ay sumisipsip ng tubig, pinupuno nito ang iyong tiyan at ginagawang lubos ang pakiramdam mo. Pagkatapos, pinapanatili nito ang pagkain sa iyong tiyan na mas mahaba, kaya ang pakiramdam ng pagkaligalig ay tumatagal para sa isang pinalawig na oras. Maaaring pagkaantala ng hibla ang pagpapalabas ng hormone ghrelin, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng "Mga Ulat ng Kasalukuyang Katabaan.""Dahil ang ginagawang ghrelin ay nagugutom ka, ang pagbagal ng paglabas nito ay tumutulong sa pagtigil ng iyong kagutuman ng kaunti pa. Makakakuha ka ng 5 gramo ng hibla, o mga 20 porsiyento ng iminumungkahing pang-araw-araw na halaga ng FDA na 25 gramo, mula sa isang tasa ng lutong quinoa.
