Walang taong naghahanap upang makakuha ng "moobs" at isang malambot na dibdib. Gayunpaman, ang iyong mga boobs ng tao ay hindi lamang isang kabiguan. Ang Gynaecomastia, kung saan ang mga suso ng lalaki ay lumalaki at mukhang mas malaki kaysa sa normal, ay maaaring mangyari dahil sa kawalan ng hormon na tulad ng sa panahon ng pagdadalaga - mga reaksiyon sa droga o genetika, gayundin dahil sa labis na katabaan.
Video ng Araw
Kung pinasiyahan mo ang posibleng dahilan ng medikal para sa hitsura ng iyong dibdib, ehersisyo ang iyong susunod na hakbang upang mawalan ng labis na taba, makuha ang iyong mga hormones sa track at patibayin ang mga kalamnan ng dibdib na pader. Ang mga push-up ay bahagi ng equation na ito, ngunit hindi ibig sabihin nito ay ang tanging diskarte sa iyong mga pagsisikap upang makuha ang buff pecs pagkatapos mo.
Ano ang Pwede Push-Up
Push-ups, ang ehersisyo ng do-kahit saan calisthenics, palakasin ang iyong pectoralis major - ang pangunahing kalamnan ng dibdib. Kung kasama mo ang mga push-up na regular sa isang komprehensibong pag-eehersisyo sa dibdib, maaari mo ring maranasan ang paglago ng laman. Ang mga push-up ay mahalaga rin dahil ang iyong mga trisep, balikat, core at, sa ilang mga lawak, ang iyong mga binti ay nagtatrabaho sa panahon ng paglipat, na ginagawa itong isang kabuuang kilusan ng katawan.
At, ang kilusan ay susi. Ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng sobrang produksyon ng estrogen sa gayon ay nagpapasigla sa paglago ng iyong mga boobs ng tao. Upang mawala ang timbang na ito, kailangan mong maging mas aktibo sa pisikal. Ang mga push-up ay binibilang bilang pisikal na aktibidad.
Magbasa pa: Ang Pinakamagandang Pagsasanay sa Dibdib para sa mga Lalaki sa Bahay
Ano ang Hindi Puwedeng Push-Up
Push-up na nag-iisa ay hindi matutunaw ang taba na nag-aambag sa iyong malambot na dibdib. Ang pagsasanay ng lugar sa ganitong paraan ay hindi posible - kailangan mong bawasan ang taba sa lahat ng dako, at sa kalaunan, ang iyong dibdib ay magiging slim down.
Ang target na kalamnan ng push-ups, ang pectoralis major, ay namamalagi sa ilalim ng mataba na dibdib ng tisyu. Kung gagawin mo lamang ang mga push-up at huwag tumagal ng iba pang mga hakbang upang mawalan ng timbang, maaari kang makaranas ng mas higit na lakas sa iyong dibdib - ngunit hindi mawawala ang mataba tissue sa tuktok.
At, kahit na ang mga push-up ay bumubuo ng pisikal na aktibidad, hindi sila nakakakuha ng sapat na calorie burn upang tunay na makaapekto sa iyong timbang. Ang 5 minutong labanan ng mga push-up ay nag-burn ng 48 calories para sa isang 250-pound na tao, at iyan kung ginagawa mo ang ehersisyo sa buong panahon - na halos imposible. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, ibig sabihin ay kinakailangang kumain ka na ng mas kaunti o masunog na marami pa ang bumaba ng timbang.
Ano ang Gagawin
Ang pagkawala ng mga boobs ng tao na dulot ng labis na katabaan ay nangangailangan ng dedikadong diyeta at pangako sa ehersisyo. Tumutok sa pagbawas ng laki ng iyong bahagi at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian, tulad ng lean chicken sa halip na mataba brisket, buong butil sa halip ng puting tinapay at steamed gulay sa halip ng pranses fries.
Huwag sumuko sa push-ups, ngunit gawin itong isang maliit na bahagi ng isang mas mataas na pamumuhay na kinabibilangan ng higit pang cardio at total-body strength training. Isama ang mga push-up sa isang regular na pagsasanay sa circuit, halimbawa, na nagsasangkot din ng mga hanay ng squats, mga hilera, lunges at crunches. Spend libreng paggawa ng cardio aktibidad tulad ng jogging, pagbibisikleta o paglalaro ng soccer upang matulungan ang pagsunog ng calories, mawalan ng taba at makuha ang iyong katawan pabalik sa track.
Magbasa pa : Ang Pinakamagandang Mga Programang Pagkawala sa Timbang para sa mga Lalaki
