Pagkain, maluwalhating pagkain. Kung may ilang mga paraan upang kumain ang lahat ng nais mo nang hindi na kinakailangang mag-alala tungkol sa pesky, nagbabanta sa buhay, profile-altering taba. Ngunit sa lahat ng pansin na nakatuon sa mahalagang ehersisyo ng papel na ginagampanan sa pagbaba ng timbang, tiyak na dapat ay isang paraan upang mag-ehersisyo tulad ng galit na galit at kumain ng kahit anong gusto mo. Ang maikling tugon sa gayong panukala ay "Wala. "Iyon ay, maliban kung nais mong lamang kumain ng katamtaman na mga halaga ng malusog, mababang calorie na pagkain.
Video ng Araw
Ang Pangunahing Formula
Ang pagbawas ng timbang ay isang bagay ng calories, calories out. Habang gumugol ka ng mas maraming kaloriya sa iyong pang-araw-araw na gawain kaysa sa iyong kumain, maaari kang mawalan ng timbang. Upang mawalan ng isang libra ng timbang, dapat mong sunugin ang 3, 500 calories sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga calories na iyong sinusunog sa iyong aktibidad, pagbawas kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain o ilang kumbinasyon ng dalawa.
Pang-araw-araw na Caloric Needs
Kahit na ikaw ay ganap na laging nakaupo, sumunog ka sa isang tiyak na bilang ng mga calorie na gumagana sa iyong utak at katawan. Ito ay tinatawag na iyong basal metabolic rate, o BMR. Ang mas maraming timbangin mo, ngunit mas maraming calories na iyong sinusunog dahil nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang iyong mas malaking masa. Ang iyong respiratory, circulatory, cardiac at iba pang mga sistema ng katawan ay kailangang gumana nang mas matagal dahil may mas maraming teritoryo upang masakop, kaya na magsalita. Ang isang 40 taong gulang, 180-pound na lalaki na 5 ft. 8 sa taas ay nangangailangan ng 1, 779 calories upang mapanatili ang kanyang timbang, tinatantiya ang BMI-calculator. net. Ang isang tao na may parehong edad at taas ay nangangailangan ng 2, 090 calories upang mapanatili ang kanyang timbang. Ang anumang calorie na kinain mo na lampas sa iyong BMR ay dapat na masunog sa aktibidad. Kung nais mong mawalan ng £ 1 sa isang linggo, ang halaga na inirerekomenda ng maraming mga eksperto sa kalusugan, dapat kang magsunog ng hindi bababa sa 500 calories bawat araw nang higit pa kaysa sa ingest mo.
Pinakamahusay na Pagbawas ng Timbang
Ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Ang pinaka-epektibong paraan upang magsunog ng calories ay cardio exercise, na tinatawag ding aerobic exercise. Ang ehersisyo ng cardio ay nagsasangkot ng paulit-ulit na pagpapagal ng iyong mga mas mababang mga kalamnan sa katawan. Ang mga ito ay ang pinakamalaking, pinakamalakas na kalamnan sa iyong katawan, kaya nangangailangan sila ng mas maraming gasolina upang gumana. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan at fitness na gawin mo ang katamtamang matinding ehersisyo ng cardio tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Maaari mo ring subukan ang circuit o pagsasanay ng agwat; dalawang magkaibang mga pamamaraan na hahayaan kang magsunog ng higit pang mga calorie, mas mabilis. Kung timbangin mo ang £ 185 at gawin mo ang 60 minuto ng moderately matinding ehersisyo ng cardio, tulad ng pagtakbo sa 6 mph, sumunog ka ng 888 calories. Kung nakamit mo ang antas ng fitness kung saan maaari mong mapanatili ang haba na iyon at mayroon ka ng oras upang ilagay ito, maaari mong marahil doble ang calories na iyong sinusunog hanggang sa 1, 800 o higit pa.Gayunpaman, kung maaari mong gawin ito, na gagawin mo ang isang pambihirang tao bilang ilang mga di-atleta gumasta na maraming calories sa ehersisyo.
Limitasyon ng Exercise para sa Pagbaba ng Timbang
Ngayon isaalang-alang ang iba pang kalahati ng formula: calories in Habang ang mga calories na maaari mong masunog sa ehersisyo ay may isang tiyak na limitasyon, ang mga calories na maaari mong ubusin ay halos walang limitasyong. Ang isang triple Whopper na may keso, malalaking fries at malalaking soda ay magbibigay sa iyong mahigit sa 2,000 calories, higit sa sapat upang i-reload ang lahat ng mga taba ng mga tindahan na iyong ibinubuhos sa panahon ng iyong mahirap na dalawang-oras na run. At tanghalian lang iyon. Kung nagpasya kang kumain ng ilang mga hiwa ng sausage, malalim na ulam na pizza para sa hapunan, nagdagdag ka lang ng higit sa 1, 500 karagdagang mga calorie sa iyong araw-araw na paggamit. Kahit ang mga atleta ay nanonood kung ano ang kanilang kinakain, at sa katunayan sila ay nagtutuon sa mga masustansiya, mataas na protina na pagkain na sumusuporta sa pag-unlad ng kalamnan.
Ang ehersisyo ay may malaking limitasyon bilang isang tool sa pagbaba ng timbang. Ito ay nagdaragdag sa iyong kagutuman at maaaring madagdagan ang iyong kahinaan sa calorie splurges. Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay hindi isang panlunas sa lahat. Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, kailangan mong bigyan ng tamang timbang ang calorie-cutting na bahagi ng formula ng pagbawas ng timbang.
