Ang pagkawala ng timbang ay lalo na isang bagay ng expending mas maraming mga calories kaysa sa ubusin mo. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng diyeta nag-iisa o sa pamamagitan ng ehersisyo upang paso ang lahat ng mga calories, ngunit ang inirerekumendang paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagsusuklay ng isang malusog na mababa-taba, mababa-calorie diyeta na may ehersisyo. Nakakatulong ito sa iyo na malaman ang mga gawi upang mapanatiling malusog at panatilihin ang timbang ng matagal pagkatapos ng iyong unang pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Exercise
Ang inirerekumendang halaga ng ehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine, ay 60 hanggang 90 minuto ng moderately-matinding ehersisyo limang hanggang anim na araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang. Habang technically maaari kang mag-ehersisyo para sa tatlong oras sa isang araw at mawalan ng timbang, ito ay masyadong matinding at maaaring madaling humantong sa burnout. Ayon sa Cleveland Clinic, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao na pipiliin ang matinding ehersisyo ay may tendensyang magsunog ng napakabilis at, pagkaraan, ay magbibigay ng ehersisyo sa kabuuan. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kung ang iyong caloric na paggamit ay hindi nababagay.
Calories
Walang programa ng pagbaba ng timbang ay walang pangunahing saligan na kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka ng timbang. Kung ikaw ay mag-ehersisyo ng tatlong oras sa isang araw, ang iyong mga pangangailangan sa kaloriko ay magkakaroon ng mataas na bilang dahil kakailanganin mo ng isang tiyak na halaga ng calories upang mapanatili ang mahigpit na pamumuhay. Sa teknikal, maaari kang lumikha ng mas malaking kalorikong depisit kung kumain ka ng mas kaunting mga caloriya, ngunit kakailanganin mong magkaroon ng lakas upang mag-ehersisyo sa loob ng tatlong oras. Ang pagkakaiba sa calories ay medyo malapit sa parehong bilang kung ikaw exercised para sa isang oras at kumain ng mas kaunting mga calories. Bilang karagdagan, ang halaga ng pagkapagod ay mas mababa kung mag-ehersisyo ka para sa inirekumendang 60 hanggang 90 minuto, depende sa antas ng iyong intensity.
Mga Rekomendasyon
Mawalan ng hindi hihigit sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo na pinagsasama ang pagkain na may ehersisyo. Kinakailangan ng labis na paggasta ng 3, 500 calories upang sunugin ang 1 lb ng taba. Kung nagsimula ka sa pamamagitan ng pag-drop ng 500 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta, ipagpapalagay na ikaw ay expending ng maraming calories ikaw ay nasusunog, maaari kang mawalan ng 1 lb. sa isang linggo. Ang natitirang bahagi ng calories na mawala ang ikalawang pound ay dapat na mag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa paglipas ng ilang araw ay nag-iwas sa labis na paggalaw at pinsala sa katawan.
Iba Pang Mga Panganib
Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay nakatutukso, alinman sa labis na ehersisyo o sa pamamagitan ng pagpunta sa isang diyeta sa pag-crash. Ang mga pag-crash ng tren ay kasing mapanganib na mga programa ng labis na ehersisyo. Ang mga di-mababang calorie diets ay madalas na humantong sa malnutrisyon at maaaring humantong sa binge pagkain upang overcompensate para sa pagkawala sa nutrients. Maraming tao ang nakakakuha ng timbang kapag nagsimula na silang kumain muli. Para sa kaligtasan, MedlinePlus. Inirerekomenda ng com na ang mga lalaki ay mananatili sa itaas ng 1, 500 calories sa isang araw at ang mga babae ay walang mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw.
Pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o pagbaba ng timbang regimen. Kung ikaw ay napakataba, o kailangang tumalon simulan ang iyong diyeta, maaaring magreseta ang isang doktor ng pansamantalang diyeta na mababa ang calorie. Subaybayan ang iyong mga calories sa isang journal upang maaari mong malaman kung gaano karami ang iyong pinapalaki at naubos. Makakatulong ito sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa kalsada habang ikaw ay mas nakakaalam kung gaano karaming mga calories ang maaari mong gastahin sa ehersisyo at kung gaano karaming mga ubusin mo sa ilang mga pagkain.
