Ang paglalakad ay isang napakahusay na pagpipilian para sa mga baguhan sa fitness na gustong maging mas aktibo, at makakatulong ito sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang isang milya at kalahati sa isang araw ay isang magandang simula ngunit hindi magbubunga ng agarang pagkawala ng timbang. Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, maaari mong patuloy na mawalan ng timbang o magtatag ng sapat na lakas upang masakop ang higit na distansya.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala ng Timbang
Para sa bawat kalahating kilong gusto mong mawala, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories. Ang medyo malaking bilang na ito ay karaniwang nangangailangan ng isang kumbinasyon ng calorie-burning aerobic exercise at pagputol ng labis na calories mula sa iyong diyeta. Kung maaari mong alisin ang ilang daang calories mula sa iyong diyeta sa bawat araw, pagkatapos ay maaaring makatulong sa paglakad sa iyo na maabot ang isang lingguhang layunin ng isang 3, 500-calorie na kakulangan. Gayunpaman, nang walang pagputol ng calories, malamang na hindi ka makakita ng isang mabilis na pagbabago sa iyong baywang.
Mga Calorie at Paglalakad
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag naglalakad ay nakasalalay sa intensity ng lakad pati na rin ang iyong kasalukuyang timbang, dahil ang mas malaking tao ay nangangailangan ng mas maraming calories upang ilipat ang kanilang mga katawan. Ayon sa Harvard Health Publications, isang 125-pound na tao ang magsunog ng humigit-kumulang 120 calories na naglalakad ng 1. 5 milya, habang ang isang 185-pound na tao ay magsunog ng mga 170 calories.
Mabagal at matatag na Pagbaba ng Timbang
Kung lakad mo ang 1. 5 milya bawat araw at timbang na £ 125, magsusuot ka ng kaunti higit sa 800 calories sa isang linggo. Ito ay hindi sapat upang mawalan ng timbang kung hindi mo rin pinutol ang calories mula sa iyong pagkain o gumagawa ng iba pang mga anyo ng ehersisyo. Gayunpaman, kung mananatili ka sa iskedyul na ito para sa isang buwan, mawawalan ka ng tungkol sa isang kalahating kilong isang buwan. Kung ang iyong layunin ay upang patuloy at mabagal mawalan ng ilang pounds sa halip na kapansin-pansing kunin ang iyong timbang, ang rate ng paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin.
Pag-reverse Up Intensity
Kung gusto mong mawalan ng timbang mas mabilis, kakailanganin mong lumakad ng mas mahabang distansya para sa mas matagal na panahon. Ang isang taong 185-pound na naglalakad sa 4. 5 milya bawat oras, halimbawa, ay magsunog ng mga 440 calories sa isang oras. Kung pinutol mo ang 500 calories mula sa iyong pagkain sa isang linggo bilang karagdagan sa iskedyul na ito sa paglakad, maaari kang mawalan ng isang libra sa isang linggo. Para sa isang mas matinding gawain, subukan ang pagsasanay ng agwat. Maglakad ng dalawa hanggang tatlong minuto, pagkatapos ay mag-jogging o magpatakbo ng isang minuto o dalawa. Magpatuloy sa alternating sa pagitan ng dalawang hakbang para sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo.
