Ang coccyx ay ang iyong tailbone, na maaaring magdusa mula sa isang liko ng mga karamdaman na nagiging pinalubha kapag nag-eehersisyo ka. Ang mga coccyx disorder ay mula sa mga impeksiyon at mga bukol sa mga pasa, mga pagkakamali at mga cyst. Ang tailbone ay bihirang bumagsak, ngunit kadalasan ay tumatagal ng pinakamahirap na pagbagsak, na nagreresulta sa bruising o gutay na ligaments na nakalakip sa buto.
Video ng Araw
Posisyon
Kung mayroon kang coccydynia, o sakit na tailbone, maaari mong iwasan ang paggawa ng mga ehersisyo na puwersa ng lugar sa iyong tailbone hanggang lumipas ito. Ayon sa Cleveland Clinic, ang sanhi ng sakit ng coccyx ay hindi alam ngunit karaniwang sumusunod sa isang pagkahulog o iba pang mga traumatikong pagkapagod sa tailbone tulad ng paghahatid ng sanggol. Ang mga pagsasanay tulad ng mga crunches na ginagawa sa sahig o ng isang banig ay maaaring magpalala sa mga sintomas.
Pag-iwas
Habang bumabawi ka mula sa sakit na tailbone at kumukuha ng mga gamot na anti-namumula tulad ng ibuprofen upang mabawasan ang pamamaga, maaari mong gawin ang iyong mga crunches sa isang ball ng katatagan upang mabawasan ang presyon. Ang pag-upo sa isang unan ay kadalasang inirerekomenda habang ang sakit ay nagpapahina. Ang mga ehersisyo na gumanap na nakatayo, tulad ng paglalakad at pagpapatakbo o pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay karaniwang hindi nagpapalala ng sakit at maaaring maisagawa nang kaunti o walang kakulangan.
Paghahanda
Ang sakit na coccyx kung minsan ay iniuugnay sa isang kapahamakan ng paraan na ang iyong mga buto ay nakatakda na nagreresulta sa isang hindi matatag na tailbone. Ang pagpapalakas sa nakapaligid na mga kalamnan ay makakatulong upang maiwasan ang sakit kapag gumamit. Ang mga squat at lunges ay epektibong pagpapatibay ng mga pagsasanay upang maisagawa upang bumuo ng hip abductor, gluteus at mga kalamnan ng hita upang matulungan kang patatagin ang iyong coccyx upang hindi ito masaktan kapag nag-eehersisyo ka. Ang flexibility ay isa pang susi upang maiwasan ang sakit ng coccyx. Ang mga nakabaluktot na ehersisyo tulad ng malalim na lunges na hawak mo sa posisyon ay maaaring makatulong upang mabawasan ang dami ng sakit na iyong naranasan.
Pagkakaiba-iba
Iba't ibang mga iba pang mga pagsasanay ay maaaring magpalala sa coccyx kapag mayroon kang sakit na sanhi ng pagkahulog o iba pang mga trauma. Ang sakit na coccyx ay maaari ring tinutukoy na sakit at magreresulta kapag mayroon kang iba pang mga komplikasyon tulad ng mga nababaluktot na puwit na kalamnan, sakit sa likod o mahinang pelvic floor muscles. Dahil ang coccyx ay naka-attach sa pelvic floor, magsanay na pull iyong pelvis pasulong tulad ng pelvic pag-ikot o ang tulay ay maaaring dagdagan ang presyon sa nasira tailbone. Kung nagpatuloy ang sakit, dapat mong makita ang isang doktor upang mamuno ang mga tumor at pigilin ang mga aktibidad na nasaktan. Baguhin ang iyong ehersisyo hanggang sa malutas mo ang sakit ng coccyx upang maiwasan ang karagdagang pinsala mula sa nangyari.
