Ang mga nuts ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta upang mabawasan ang tiyan taba hangga't sila ay natupok sa pagmo-moderate. Ang mga mani ay puno ng mahahalagang nutrients, tulad ng protina at monounsaturated mataba acids, ngunit maaari din sila ay mataas sa taba at calories. Magsalita sa iyong doktor kung gusto mong gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta bilang isang paraan upang mabawasan ang taba ng tiyan.
Video of the Day
Expert Insight
Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig ng diyeta na mataas sa monounsaturated mataba acids ay maaaring makatulong sa labanan ang taba ng tiyan. Nakita ng 2002 na pag-aaral na lumilitaw sa "Diyabetis na Pangangalaga" na natagpuan ng mga dieter na sumusunod sa isang high-protein at high-monounsaturated na pagkain ng taba ay nawalan ng mas maraming tiyan at kabuuang timbang kaysa sa mga sumusunod na diyeta na mas mababa sa protina at monounsaturated na taba. Ang bawat grupo ay kumain ng 1600 calories kada araw sa loob ng walong linggo. Ang dieters na sumunod sa isang plano na mataas sa protina at monounsaturated fats nawala 1. 3 kg ng tiyan taba kumpara sa 0. 7 kg nawala sa pamamagitan ng mga nasa control group.
Mga Tampok
Ang Flat Belly Diet ay isang plano sa pagkain na nagsasama ng mga mani bilang isang paraan upang mabawasan ang taba ng tiyan. Sa plano, ikaw ay tinuturuan upang ubusin ang isang paghahatid ng isang mataas na pagkain sa monounsaturated mataba acids sa bawat oras ng pagkain. Bukod sa mga mani, langis ng oliba, buto, madilim na tsokolate, soybeans at abukado ay mataas din sa monounsaturated mataba acids. Ang mga servings ng nuts na kasama sa pagkain ay 2 tbsp. ng almonds, 2 tbsp. ng mga pecans, 2 tbsp. ng mga pine nuts at 2 tbsp. ng cashews.
Laki ng Bahagi
Kung nais mong gumamit ng mga mani bilang bahagi ng iyong planong pagbaba ng timbang, kumain ng mga mani sa mga maliliit na bahagi. Ang mga mani ay mataas sa calories, at ang pagkain ng malalaking halaga ay malamang na magdudulot sa iyo ng timbang sa halip na mawala ang labis na taba sa paligid ng iyong kalagitnaan ng seksyon. Inirerekomenda ng Network ng Pagkontrol sa Timbang ang mga bahagi bilang maliit na bilang ng ½ ans. Kapag kumain ka ng ½-ans. paghahatid ng halo-halong mani, kumakain ka ng humigit-kumulang 84 calories.
Pagsasaalang-alang
Ang mga nuts ay maaaring magamit bilang mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain upang panatilihing gutom sa bay. Sukatin ang mga laki ng paghahatid at subaybayan ang mga bilang ng calorie para sa lahat ng mga pagkaing kinakain mo sa kurso ng araw. Kasama ang pagbawas ng calorie upang mawala ang tiyan taba, dagdagan ang pisikal na aktibidad at isama ang pagsasanay sa core pagsasanay sa iyong ehersisyo na gawain.
