Ang mga tao ay minsan ay kumakain ng balatless na suso ng manok kapag sinusubukang mawalan ng timbang dahil medyo mataas ang protina at mababa ang taba. Gayunpaman, ang pagdagdag ng mga suso ng manok sa kung ano ang iyong kinakain ay hindi magreresulta sa pagbaba ng timbang. Upang makita ang isang unti-unti pagbaba ng timbang, dapat mong kumain ng mga suso ng manok sa halip ng isa pang mas mataas na calorie na pagkain at bawasan ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit.
Video ng Araw
Ang Kumain ng Chicken Breast at Pagbaba ng Timbang
Ang pangunahing dahilan ng dibdib ng manok ay minsan inirerekomenda para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang ay ang nilalaman ng protina nito. Ang bawat 3-onsa na paghahatid ng puting karne ng manok ay nagbibigay ng 25 gramo ng protina. Ang isang pagsusuri na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2015 ay nalaman na ang mga pagkain na naglalaman ng hindi bababa sa 25 gramo ng protina ay maaaring makatulong sa mga tao na madagdagan ang kanilang mga antas ng satiety upang hindi sila kumain ng mas marami sa ibang pagkakataon sa araw, na tumutulong sa kanila na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang timbang ng katawan.
Paggupit ng Calorie sa Pagkawala ng Timbang
Upang mawalan ng 1 libra bawat linggo, kakailanganin mong i-cut 500 calories out sa iyong diyeta bawat araw upang makagawa ng 3, 500 calories sa pound na iyon. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng pinausukan na dibdib ng manok ay may mga 170 calories. Ito ay tungkol sa 70 calories mas mababa kaysa sa parehong halaga ng inihaw na pakpak ng manok o inihaw na maliit na dulo beef rib steak at 130 calories mas mababa kaysa sa isang 3-onsa paghahatid ng inihaw na malaking dulo beef rib inihaw. Makakatipid ka ng 110 calories sa pamamagitan ng pagpili ng dibdib ng manok sa halip na malinis na brisket o country-style na pork loin ribs at 160 calories sa paglipas ng braised baboy spareribs, ngunit hindi i-save ang anumang calories sa mga leaner cuts ng karne ng baka, tulad ng mata ng round steak o round -Tagong round steak. Gaya ng nakikita mo, ang pagpapalit lamang ng isa pang karne para sa dibdib ng manok ay malamang na hindi sapat na mawalan ng timbang nang mabilis; malamang na kailangan mong gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pandiyeta.
Ano ang Kumain Sa Chicken Breast
Ang isang paraan upang kumain ng isang mas balanseng pagkaubos ng calorie ay paghati-hatiin ang iyong plato ng pantay-pantay na mga butil - o mga prutas na gulay tulad ng patatas o mais - prutas, mga di-pormal na gulay tulad ng broccoli o berde beans, at ang iyong pinagmulan ng protina, na sa kasong ito ay dibdib ng manok.
Sa pangkalahatan, magandang ideya na subukang kumain ng mga pangunahing pagkain na mababa sa density ng enerhiya kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang densidad ng enerhiya ay ang halaga ng calories kada gramo sa isang pagkain. Ang mga pagkaing mababa ang enerhiya ay mas pinupunan kaysa sa mataas na enerhiya-densidad pagkain dahil maaari kang kumain ng higit pa sa mga ito para sa mas kaunting mga calories, na nangangahulugan na ikaw ay mas malamang na maging gutom sa pagitan ng pagkain. Ang mga prutas, gulay at sabaw na nakabatay sa sabaw ay naglalaman ng maraming hibla o tubig, na ginagawang mas mababa sa density ng enerhiya, habang ang mga pagkaing pinirito, mataba na karne at matatamis na pagkain ay malamang na mataas sa taba o asukal, na ginagawa itong mas mataas sa density ng enerhiya.
Mga alternatibo sa Daily Chicken Breast
Kung mas gusto mo ang karne sa manok, hindi mo kinakailangang gawin ang paglipat sa pagkain ng manok; pumili lamang ng isang sandalan ng karne ng baka. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition noong 2003 ay natagpuan na ang mga tao ay nawala tungkol sa parehong halaga ng timbang kapag sumusunod sa isang nabawasan-calorie diyeta at ehersisyo kung kumain sila ng manok o walang taba karne ng baka. Ang mga pamutol ng karne ng baboy ay kinabibilangan ng loin chops, tenderloin at top roast boneless baboy loin. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng protina na kumain sa panahon ng pagbaba ng timbang kasama ang skinless na dibdib ng turkey o drumsticks, beans at iba pang mga legumes, itlog, pagkaing-dagat at katamtamang halaga ng mga mani.
Ang Pagtaas ng Potensyal na Mga Benepisyo sa Pagkawala ng Timbang
Kapag ang mga tao ay nagsisikap na mawala ang timbang, ang talagang nais nilang mawala ay ang taba, hindi ang kalamnan. Kung hindi ka mag-ehersisyo bilang karagdagan sa pagputol ng calories, ang tungkol sa ikaapat na bahagi ng bigat na iyong nawala ay magmumula sa iyong kalamnan sa halip na taba. Upang maiwasan ito, kailangan mong gawin ang isang halo ng cardio at lakas pagsasanay pagsasanay. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iingat ng Sakit ang paggawa ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at gumagastos ng hindi bababa sa 2 oras at 30 minuto sa paggawa ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo.
