Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay tiyak na nagpapahina sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagpapababa ng sobrang kalori ay maaaring makabuluhang mapigilan ang iyong mga resulta. Sa mga kaso kung saan ang matinding labis na katabaan ay nagiging sanhi ng mga komplikasyon sa medisina, ang isang diyeta na 1, 000-calorie ay maaaring inireseta upang simulan ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit ang pagsisikap na tulad ng isang pagkain sa iyong sariling inilalagay sa iyo sa panganib ng pagbubuo ng nutritional deficiencies, stalling iyong metabolismo at nawawalan ng mahalagang kalamnan masa. Bawasan ang iyong calorie intake sa isang malusog na antas para sa iyong katawan, at magdagdag ng ehersisyo upang unti-unting mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Mabilis na Pagkawala ng Timbang Ay Hindi Maunlad
Kahit na inirerekomenda na lumikha ka ng calorie deficit ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw upang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ang rate na ito ay maaaring masyadong agresibo para sa ilang mga tao. Kung ang pagkamit ng rate ay nangangailangan ng matinding pag-agaw, malamang na hindi ka makakasama sa plano.
Ang mga diyeta na lumulutang sa ibaba ng 1, 200 calories kada araw ay napakahirap na sundin para sa anumang haba ng panahon, dahil mahalagang - ginutom mo ang iyong katawan. Maaari kang mawalan ng timbang sa isang 1, 000-calorie na diyeta, ngunit ang nawalang timbang ay kadalasang tubig at sandalan masa - hindi taba. Ito ay halos imposible para sa iyo na makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo - kahit na sa 1, 200 calories bawat araw - lalo na kung ikaw ay isang babae ng bata-nadadala edad.
Kapag sinusunod mo ang isang plano ng 1, 000-calorie, ang anumang bigat na nawala sa iyo ay malamang na bumalik nang maayos, sa sandaling ipagpatuloy mo ang pagkain ng isang normal na plano sa pagkain. Ang iyong matagal na gutom mula sa naturang isang mahigpit na plano ay maaaring maging dahilan upang ikaw ay mabawi sa pamamagitan ng sobrang pagkain, na maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang pabalik.
Mga Mas Malusog na Pagpipilian
Ang mga low-calorie diets ay inirerekomenda bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, dahil tinutulungan ka nila na lumikha ng isang depisit sa pagitan ng mga calories na iyong sinusunog at ang mga kinukuha mo. Kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming lakas sa anyo ng ang mga calorie kaysa sa tumatagal, ang taba ay nawala. Ang pagputol ng caloric intake ay hindi ang tanging paraan upang lumikha ng depisit na ito. Isaalang-alang ang upping ang halaga ng enerhiya na ginagamit mo araw-araw sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at araw-araw na pag-andar - tulad ng fidgeting at paglalakad - upang mawalan ng timbang. Ang American College of Sports Medicine ay nagtataguyod ng 250 minuto bawat linggo ng moderate-intensity cardiovascular activity upang mag-udyok ng makabuluhang pagbaba ng timbang.
Ang diyeta na naglalaman ng 1, 200 at 1, 400 calories ay itinuturing pa rin na mababa ang calorie, at hihikayat ang pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga tao - kahit na sa mga laging nakaupo. Ang mga kalalakihan, dahil sa kanilang mas malaking laki at kasunod na mas higit na pangangailangan sa enerhiya, ay maaaring mangailangan ng humigit-kumulang na 1, 800 calories kada araw upang ligtas na mawalan ng timbang at upang maiwasan ito.
Ang Marka ng Mga Kalkulasyon ng Kalkulasyon
Ang pagpili ng mga pagkain na may kalidad na nag-aalok ng pinakamainam na nutrisyon at pagpapahinga kapag sinusubukan mong i-drop pounds ay kritikal.Punan ang iyong plato na may maraming mga nakapagpapalusog-siksik ngunit calorie-liwanag, berde, puno ng tubig gulay. Ang Lean protein ay nakakatulong sa iyo na kumpleto, kaya pumili ng skinless chicken o turkey, walang karne ng baka, isda o itlog sa karamihan ng pagkain. Kasama rin ang buong butil dahil naglalaman ito ng hibla - na tumatagal nang mas mahaba - at iwasan ang pinong butil tulad ng puting tinapay. Pinoproseso ang mga pagkaing naproseso upang mag-empake ng maraming calories sa maliit na servings, kaya iwasan ang mga ito. Kung kailangan mo ng mababang calorie snack - mag-opt para sa isang piraso ng sariwang prutas o mababang taba, plain yogurt na may berries.
Minsan, ang mga tao sa 1, 200-calorie-na-araw na diyeta ay hindi mawalan ng timbang at sa tingin nila kailangan upang mag-ayos ng kanilang paggamit nang higit pa upang makakuha ng mga resulta. Ang mga pagkakataon ay, ang mga ito ay underestimating ang kanilang araw-araw na caloric paggamit. Maaari lamang nilang makalimutan ang tungkol sa isang meryenda na kanilang kinain, magugutom kaya na kumain sila ng mas malaking paghahatid kaysa sa kanilang pinlano o hindi nila sinusukat at tinimbang ang kanilang pagkain upang matiyak na sinusubaybayan nila ito. Kung nakarating ka ng isang talampakan sa pagbaba ng timbang sa 1, 200-calorie na pagkain, tiyakin mong timbangin ang iyong mga bahagi, at subukang isulat ang lahat ng iyong kinakain upang hindi mo malilimutan ang isang item na pagkain o dalawa.
Ang Medical Need for 1, 000 Calories Per Day
Kapag ang iyong timbang ay malubhang nagbabanta sa iyong kalusugan o ikaw ay naghahanda para sa isang matinding labis na labis na paggamot, tulad ng bariatric surgery, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang napaka-mababang calorie na pagkain ng 800 calories o isang diyeta na mababa ang calorie ng 1, 000 calories sa isang araw. Ang calorie limit na ito ay kadalasang inireseta sa mga kababaihan, dahil ito ay itinuturing na masyadong mababa para sa karamihan sa mga lalaki, na pinaghihigpitan sa 1, 200 hanggang 1, 600 calories isang araw sa medikal na inireseta mga mababang calorie na mga plano. Sa ganitong mga kaso, ang diyeta na 1, 000-calorie ay idinisenyo ng isang dietitian at karaniwan ay binubuo ng maliliit na bahagi ng buong pagkain, ngunit maaari itong magsama ng mga kapalit ng pagkain upang matulungan kang makuha ang lahat ng kinakailangang bitamina, mineral at fiber na kailangan mo.
