Ang pagkuha ng mas malaki sa isang malusog na paraan ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng isang malusog, mataas na calorie na pagkain at isang dedikadong programa ng paglaban na ehersisyo. Maaaring tila natural na asahan ang isang ehersisyo ng paglaban bilang popular na mga push-up upang maging bahagi ng programang iyon. Gayunpaman, ang likas na katangian ng push-ups at weight gain ay nagsasabi sa ibang kuwento.
Video ng Araw
Push-Up Basics
Gawin mo ang isang push-up sa pamamagitan ng pag-hold up ang iyong timbang sa iyong mga kamay at ang mga bola ng iyong mga paa, sa iyong katawan matibay at tuwid sa ibabaw ng lupa. Ang gawain ay nagmumula sa baluktot at pagpapalawak ng iyong mga bisig, na itinutulak ang iyong katawan mula sa sahig at pinababa ang iyong sarili pababa. Kapag ang pagsasanay sa mga push-up, mas maraming ginagawa mo, mas mahigpit ang pag-eehersisyo. Ang mga push-up ay isang halimbawa ng mga ehersisyo sa timbang ng katawan: mga pagsasanay sa paglaban na gumagamit ng bigat ng katawan upang magbigay ng paglaban.
Getting Bigger Through Diet
Pagkuha ng mas malaki ay ang flip side ng parehong barya na ginamit upang mawalan ng timbang sa isang diyeta. Dapat mong ubusin ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong sinusunog upang mabigyan ang iyong katawan ng mga hilaw na materyales na kailangan nito upang ilagay sa dagdag na pounds. Ang iyong katawan ay maaaring ilagay sa hindi hihigit sa isang kalahating pound ng kalamnan sa bawat linggo, ayon sa CNN kalusugan kasulatan Dr. Melina Jampolis. Katumbas ito sa pagkain ng mga 200 hanggang 300 calories bawat araw pagkatapos ng accounting para sa dagdag na ehersisyo. Sa pagkain ay nangangailangan ng agresibo na ito, ang mga push-up na nag-iisa ay hindi makakatulong sa iyo na mas malaki.
Pagkuha ng Mas Malaki Sa pamamagitan ng Pag-eehersisyo
Ayon kay Arnold Schwarzenegger sa kanyang "New Modern Encyclopedia of Bodybuilding," ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkakaroon ng masa ay mga hanay ng mababang pag-uulit sa mataas na timbang. Ang pagpindot ng Bench, squats at mga curl ng biceps sa mga maikling hanay sa maximum na pagsisikap ay mga halimbawa ng ganitong uri ng ehersisyo. Dahil ang mga push-up ay may mababang maximum na timbang at kabilang ang paggawa ng mga hanay ng maraming mga pag-uulit, hindi sila magandang kandidato para sa layuning ito.
Makakaapekto ba ang mga Pushup?
Sa isang salita, hindi. Walang ehersisyo ang lahat sa pamamagitan ng mismo ay magpapalaki sa iyo, at kahit na may tamang suporta sa pandiyeta ay hindi ang uri ng pagsasanay sa paglaban na nagtatayo ng laki. Gayunpaman, ang fitness coach na batay sa Oregon na si Ben Cohn ay nagpapayo na ang paggawa ng mga push-up ay tutukuyin at tono ng iyong mga kalamnan sa isang paraan na madaling magbigay ng anyo ng sobrang laki.
