Ang pagbabawas ng lugar ng taba ay isang malawak na katha-katha. Ang paggagamot sa iyong tiyan ay hindi gagawing mas maliit. Ano ang trabaho ay isang komprehensibong plano sa fitness na kasama ang taba-burning cardio limang araw bawat linggo at isang programa ng pagsasanay ng paglaban na gumagana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Sa ganitong paraan, mawawalan ka ng taba, at tono ang mga kalamnan na nagtatago sa ilalim nito.
Video ng Araw
Paano Gumagawa ng Timbang Pagkawala
Upang mawalan ng timbang, dapat kang lumikha ng caloric deficit araw-araw. Ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang i-on ang triglycerides naka-imbak sa iyong taba para sa gasolina. Ang mga triglyceride ay nasisipsip sa iyong mga organo at kalamnan, kung saan binubuwag ang ilang beses sa mga kemikal na nagbibigay ng gasolina, na gumagawa ng carbon dioxide at tubig bilang basura. Nawawalan mo ang tirang carbon dioxide at umihi ang labis na tubig. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay maghahain ng sapat na mga triglyceride mula sa iyong naka-imbak na taba na mga selula upang maging sanhi ito sa pag-urong, na nagreresulta sa isang slimmer body. Hindi mo mapupuksa ang taba ng mga cell ganap, maliban sa pamamagitan ng liposuction.
Diet
Gumamit ng isang online na calculator upang matukoy ang bilang ng mga calories na kailangan mo sa isang araw, o kumunsulta sa iyong doktor para sa isang mas tumpak na numero. Upang mawalan ng isang libra bawat linggo, dapat mong ubusin ang 500 mas kaunting mga calory kaysa sa iyong sinusunog araw-araw. Ito ay hindi kailangang maging diyeta nang nag-iisa - ang mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng bilang ng ehersisyo, masyadong. Sundin ang isang balanseng pagkain, at tumuon sa mga mababang-calorie na pagkain tulad ng prutas at gulay na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng isang malaking volume para sa ilang mga calories. Ang pag-iwas sa mga pagkain tulad ng mga peppers, mga pagkaing pinirito at mga inumin na carbonated, na nagiging sanhi ng gas o bloating, ay maaaring makatulong sa iyong tiyan na mukhang slimmer sa halip mabilis. Ang pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa bawat araw ay magpapanatili sa iyo ng hydrated upang hindi mo mapanatili ang tubig, na makakatulong din.
Cardio
Kumuha ng hindi bababa sa isang oras ng moderately matinding cardio bawat araw upang makatulong sa pagsunog ng calories. Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy ay mga popular na pagpipilian, o gumawa ng kaunti sa lahat upang maiwasan ang inip at hamunin ang iyong katawan sa mga bagong paraan. Subukan ang ballet, sayaw ng tiyan, Latin sayawan o hip-hop upang makakuha ng cardio at ab workout sa parehong oras. Kapag ginawa mo ang iyong cardio, magsikap na panatilihin ang iyong mga pangunahing kalamnan na inilabas at in. Ito ay makakatulong sa pagsuporta sa iyong mas mababang likod, at makakatulong ito na sanayin ang iyong abs upang higpitan, na nagbibigay ng kapaki-pakinabang na tulong sa iyong pagsasanay sa paglaban.Dalawang beses bawat linggo, magdagdag ng pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad upang mapalabas ang iyong calorie burn - gawin ang 1-to-3 na interval sa pagitan ng trabaho upang magpahinga, na alternating sa pagitan ng isang malusog at katamtamang bilis sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Itataas nito ang iyong average na rate ng puso para sa session at magsunog ng higit pang mga calorie.
Paglaban
Ang iyong programang pagsasanay sa paglaban ay dapat gumana sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo, ngunit gumawa ng isang hiwalay na ab workout tatlong beses bawat linggo na may isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Gumamit ng crunches, leg raises at crunches ng bisikleta upang magtrabaho ang iyong abs mula sa itaas, ibaba at panig. Kapag nakikilala mo ang mga gumagalaw, subukan ang looping isang paglaban band sa paligid ng isang kasangkapan sa binti at paggawa crunches habang hinahawakan ang mga humahawak sa iyong dibdib. Subukan ang inverted crunches para sa isang malaking hamon. Para sa isang kabuuang pag-eehersisiyo na nakabatay sa core, kumuha ng ilang mga klase sa Pilates upang i-target ang iyong abs sa isang bagong paraan.
