Ang kakayahang magsagawa ng 100 push-up araw-araw ay nangangailangan ng mataas na lakas. Kung ikaw ay naghahanap upang mapabuti ang iyong lakas o mapanatili ang iyong kasalukuyang antas ng fitness, gumaganap ng 100 push-up araw-araw ay maaaring mas pinsala sa mabuti sa iyong katawan. Bago subukan ang anumang ehersisyo na gawain, makipag-usap sa iyong doktor.
Video ng Araw
Pagbawi
Inirerekomenda ng American Council on Exercise na bigyan mo ang iyong katawan ng 48 oras sa pagitan ng ehersisyo na gawain upang pahintulutan ang pagbawi ng kalamnan. Ang mga pagsasanay sa paglaban, tulad ng mga push-up, ay dinisenyo upang palakasin ang iyong kalamnan tissue. Pinipinsala mo ang iyong kalamnan tissue tuwing nagsasagawa ka ng mga push-up. Ang pinsala na ito ay likas at ang paraan ng paggamit ng mga kalamnan ng mga protina upang ayusin ang pinsalang ito ay kung paano ang mga nadagdag na lakas ay ginawa. Gayunpaman, ang proseso ng pagkumpuni ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 48 oras.
Pinsala
Kung patuloy mong ulitin ang parehong ehersisyo sa parehong paraan sa bawat sesyon ng pag-eehersisyo, magkakaroon ka ng pagkakataon na magkaroon ng pinsala sa sobrang paggamit. Ang iyong mga kalamnan ay hindi lamang ang bahagi ng iyong katawan na tumutulong sa iyo sa panahon ng push-up. Ikaw ay umaasa din sa iyong mga joints, tendons at ligaments upang suportahan ang timbang ng iyong katawan. Kapag ang iyong mga joints ay ulitin ang parehong paggalaw, maaari kang makaranas ng sakit mula sa isang pilit na litid o litid.
Pagkakaiba-iba
Push-up ay isang napaka-tukoy na pang-itaas na katawan pagpapalakas ehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng pagkakaiba-iba sa anyo ng isang iba't ibang mga pampasigla upang magpatuloy sa paggawa ng mga nadagdag. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kalamnan ay hihinto sa pagtugon sa mga push-up sa parehong paraan. Kung masiyahan ka sa push-up at ayaw mong gumamit ng ibang ehersisyo, palitan ang push-up na anggulo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga paa o kamay o pag-iba-ibahin ang iyong pagkakalagay ng kamay mula sa malawak hanggang sa makitid.
Mga Rekomendasyon
Ang American College of Sports Medicine ay inirerekomenda ang pagganap ng isang regular na ehersisyo sa dalawa o tatlong alternating araw sa isang linggo para sa pagsasanay ng paglaban sa mga taong hindi pinag-aralan. Kung dati mong sinanay ang iyong katawan sa antas na ito ng pagsusumikap at tinatapos ang iyong mga push-up para sa pagpapanatili ng kalamnan, ang ACSM ay nagpapahiwatig na ginagawa mo ang iyong regular na push-up na isa hanggang dalawang araw bawat linggo.
