Maraming mga indibidwal na nagsisikap na mawala ang timbang ay madalas na nagsisimula sa proseso sa pamamagitan ng pagsisikap na mabawasan ang kanilang pagkain. Ang ilang mga plano sa pagkain ay nagpapayo sa pagputol ng ilang mga grupo ng pagkain, tulad ng carbohydrates o taba, habang ang iba ay limitado ang paggamit ng calorie. Ayon sa mga medikal na organisasyon, tulad ng MayoClinic. com at ang American Academy of Family Physicians, dapat mong kumain ng isang malusog, balanseng diyeta batay sa Food Guide Pyramid dahil ang sapat na pagkain ng mga tamang uri ng pagkain ay mahalaga sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Epektibong Pagpaplano ng Diyeta
Ang pagpaplano ng pagkain at pagpili ng pagkain ay kritikal sa pagbaba ng timbang. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at planuhin mong i-cut down sa iyong pang-araw-araw na calories, sundin ang mga inirerekumendang pang-araw-araw na servings para sa bawat isa sa mga pangunahing grupo ng pagkain. Ang pagputol sa pagkain sa pangkalahatan ay maaaring hindi kasing epektibo gaya ng pagputol ng calories at pagpili ng mga malusog na pagkain, tulad ng mga sariwang gulay, mga panandaliang protina, at maliliit na malusog, unsaturated na taba.
Exercise and Metabolism
Ang pagbaba ng timbang ay nagreresulta kapag nagsunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang pagputol masyadong malaki sa iyong mga calories ay maaaring hadlangan ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Ayon sa MayoClinic. Kung sumusunod ka sa isang diyeta na mababa ang calorie, dapat mong kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin araw-araw upang suportahan ang iyong katawan ayon sa iyong taas at timbang. Ito ay maaaring maging kahit saan mula sa 1, 200 hanggang 1, 800 calories. Kung gumagamit ka rin ng ehersisyo, ikaw ay nasusunog ng mga karagdagang calories, kaya kritikal na ibigay ang iyong katawan sa fuel na kailangan nito. Kung ang iyong katawan ay may mas kaunting mga calories kaysa sa kinakailangan, ang iyong metabolismo ay mabagal at ikaw ay magsunog ng kalamnan sa halip na taba.
Pangmatagalang Pamamahala ng Timbang
Ang American Academy of Family Physicians ay nagsasaad na ang mga estratehiya sa pamamahala ng timbang ay dapat idisenyo upang maging napapanatiling, mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Kung nagpaplano kang mawalan ng timbang, dapat kang bumuo ng diyeta na maaaring mapanatili kapag naabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang pagputol sa pag-inom ng pagkain ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang, ngunit dapat isama ng iyong plano ang balanseng pagkain at malusog na mga gawi sa nutrisyon. Kung gumagamit ka ng matinding mga diskarte sa pag-diet, tulad ng mga paghihigpit sa pagkain, maaari mong makita na babalik ka sa mga lumang gawi sa pagkain at sa huli ay mabawi ang timbang na nawala mo.
Professional Support
Ang isang paraan upang planuhin ang iyong mga estratehiya sa pagbaba ng timbang ay upang matugunan ang iyong doktor o mga espesyalista sa nutrisyon. Maaaring tasahin ng mga propesyonal na ito ang iyong kasalukuyang kalusugan, katawan, masa at diyeta, at makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang epektibong plano sa pagkain. Maaari silang ipaalam sa iyo na tanggalin ang iyong paggamit ng pagkain, ngunit magbibigay sila ng gabay sa pagpaplano ng pagkain, kaya pinili mo ang tamang mga uri ng pagkain.Bilang karagdagan, matutulungan ka nila na matutunan kung paano iuugnay ang pang-araw-araw na ehersisyo sa iyong diyeta.
