Ang mga tendon ay matigas, may kakayahang umangkop na mga banda ng tisyu na kumonekta sa kalamnan sa buto. Ang mga ligaments ay katulad na banda na kumonekta sa buto at kartilago sa mga kasukasuan at mga organo. Ang malusog na mga tisyu sa pag-uugnay ay sumusuporta sa iyong kakayahang lumipat, mag-ehersisyo at mag-angat ng mga bagay nang malaya. Ang mga tendon at ligaments ay maaaring mapinsala sa pamamagitan ng labis na paggamit, sakit o pinsala, tulad ng tendinitis. Bilang karagdagan sa mga medikal na paggamot, pisikal na therapy at pahinga, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyong ligaments at tendons pagalingin.
Video ng Araw
Mga Makukulay na Fruits
![]()
->
Mga prutas ay nagbibigay ng mga mahahalagang bitamina, mineral at antioxidant. Photo Credit: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
Nagbibigay ang mga prutas ng iba't-ibang bitamina, mineral at antioxidant. Ang antioxidant na bitamina C, na laganap sa mga makulay na prutas, ay tumutulong sa iyong mga nakakagaling na tisyu na pagalingin, ayon sa University of Maryland Medical Center. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa mga pinsala at sakit at palakasin ang kakayahan ng iyong immune system na protektahan ka mula sa mga impeksyon at sakit. Ang mga prutas lalo na mataas sa bitamina C ay ang mga dalandan, kahel, strawberry, kiwi, itim na currant, seresa, bayabas, mangga at papaya.
Mga Gulay
![]()
->
Fatty Fish
->
Mataba isda ay mataas sa wakas 3 mataba acids. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images
![]()
Ang mataba na isda ay mga pangunahing mapagkukunan ng wakas - 3 mataba acids - malusog na taba na, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng kalusugan ng puso, maaaring mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa mga nag-uugnay na tisyu. Para sa isang pag-aaral na inilathala sa "American College of Rheumatology" noong Agosto 2009, ang mga postal workers ng Canada na may tendinitis ay nakuha ng natural na paggamot, kasama ang isang anti-inflammatory diet at dietary counseling, o nakilahok sa tinukoy na pisikal na aktibidad para sa 12 linggo. Natuklasan ng mga mananaliksik na mas mataas ang mga pagpapahiwatig ng sintomas sa mga kalahok na kumain ng anti-inflammatory diet kaysa sa mga kalahok na hindi. Para sa mga kaparehong katulad na benepisyo, kumain ng isda na mayaman sa omega - 3 na taba, tulad ng salmon, albacore tuna, herring, lawa trout, flounder, mackerel, halibut at sardinas.
Mga nogales at flaxseed
->
Ang mga mani at flaxseed ay naglalaman ng hibla na makakatulong sa kagaanan ng gutom. Photo Credit: Shane Cummins / iStock / Getty Images
![]()
Ang walnuts at flaxseed ay ilan sa mga omega - 3 mataba acid - mayaman na mga halaman na nagmula sa pagkain. Ang flaxseed ay naglalaman ng mga mahahalagang dami ng hibla, na pinahuhusay ang satiation at maaaring magaan ang gana. Mahalaga ang katangiang ito, dahil ang labis na timbang ng katawan ay maaaring magdagdag ng strain sa iyong ligaments, tendons at joints. Para sa maximum na potensyal na benepisyo, ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig ng paggiling ng buong flaxseed sa loob ng 24 na oras ng unang paggamit, pagkatapos ay iimbak ang nananatili sa iyong refrigerator. Tangkilikin ang mga walnuts at flaxseed sa kanilang sarili o isinama sa iba pang mga pagkain, tulad ng cereal, smoothies, yogurt at lutong produkto.
