Ang bisikleta maneuver ay isa sa mga pinaka-epektibong ab magsanay na maaari mong gawin. Ang American Council on Exercise ay natagpuan na ito ay nag-tren sa harap ng iyong abs ng isang kahanga-hanga 248 porsiyento higit pa at ang iyong mga gilid ng ab kalamnan 290 porsiyento higit pa kaysa sa klasikong langutngot.
Video ng Araw
Gayunpaman, ang paglukso sa bisikleta sa iyong gym ay isang ganap na iba't ibang aktibidad. Ang pedaling malayo sa nakatigil na bike na ito ay nagtatayo ng fitness sa cardiovascular at sinusunog ang mga calories upang makatulong sa pamamahala ng timbang, ngunit hindi ito direktang sinasanay ang iyong mga kalamnan sa ab tulad ng mga sit-up, crunches, planks o maneuver ng bisikleta.
Mga Benepisyo ng Bisikleta Machine
Ang panloob na cycle ay nag-aalok ng isang kalidad ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong rate ng puso at pagsasanay ng iyong mga sistema ng respiratory at cardiovascular. Bilang resulta, nag-burn ka ng calories, na tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang o drop taba, upang ang abs mo bumuo ng naka-target na magsanay pop.
Ang pagbibisikleta sa loob ng bahay ay nangangahulugan na maaari kang magtrabaho nang walang kinalaman sa panahon, at maaaring kahit multi-task sa pamamagitan ng panonood ng iyong paboritong palabas o pagbabasa habang ehersisyo. Para sa mga taong sobra sa 50 pounds na sobra sa timbang o may magkasanib na mga isyu, ang bisikleta machine ay nag-aalok ng isang paraan upang gumana nang husto nang hindi naglalagay ng sobrang stress sa gulugod, tuhod, hips o ankles.
Magbasa Nang Higit Pa : Maaari Mong Mawalan ng Tiyan Taba sa Pagsakay sa Bike?
Ano ang Hindi Magagawa ng Bisikleta Machine
Tiyak na ginagamit mo ang mga kalamnan ng mga hita, guya, hips at puwit kapag gumagamit ng bisikleta machine. I-activate mo rin ang iyong abs upang patatagin ang iyong pelvis at upang mapanatili ka mula sa pagbagsak habang ikaw ay nasa upuan. Ang mga moderate na ehersisyo sa bisikleta machine, gayunpaman, hindi talagang nag-aalok ng uri ng labis na karga sa iyong mga kalamnan ab na bumuo ng malubhang kahulugan.
Ano ang Magagawa Nito
Kung naghahanap ka upang payatin ang iyong gitna at ipakita ang ilang mga kahulugan sa pamamagitan ng taba pagkawala, ang bisikleta machine ay maaaring para sa iyo. Ang mga partikular na pagsasanay ng tiyan, tulad ng mga crunches, ay nagtatayo ng mga malakas na kalamnan na maaari lamang makita kapag nawalan ka ng taba na sumasakop sa kanila. Ang mga naka-target na pagsasanay na ito ay hindi gumagamit ng maraming matagal na enerhiya upang magsunog ng calories, at ang pagsunog ng mga calorie ay kung ano ang humahantong sa pagkawala ng taba.
Ang isang 155-pound na taong pedals sa isang katamtaman na bilis sa nakapirming cycle para sa 30 minuto Burns 260 calories. Kung mas malaki ang iyong timbangin, mas matagal kang pumunta at mas mataas ang intensity na nakakaapekto sa numerong iyon. Kung maaari kang lumikha ng 500-calorie deficit araw-araw sa pamamagitan ng pag-ehersisyo ng sobrang 250 calories at kumain ng 250 calories na mas kaunti, mawawalan ka ng 1 libra bawat linggo.
Ab-Specific Exercise ng Bisikleta
Kasama ng bisikleta machine, gawin ang bisikleta maniobra, na partikular na gumagana ang mga kalamnan ng iyong abs.Hindi nangangailangan ng makina o sobrang kagamitan.
Hakbang 1
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at nakataas sa iyong hips. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Hakbang 2
Gumuhit ng iyong kanang tuhod at kaliwang siko magkasama. Palawakin ang iyong kaliwang binti habang ginagawa mo ang twist.
Hakbang 3
Ulitin sa kaliwang tuhod at kanang siko. Kahaliling dahan-dahan at kusa para sa nais na bilang ng mga repetitions.
Magbasa pa: Anong mga Muscle ang Gumagana sa Bisikleta Crunches?
